研究不断赞扬持续锻炼，但过度锻炼是否有益？
从充足的睡眠到优先摄入蛋白质，以下是您需要了解如何从过度训练中恢复的方法。
无论您是想打破个人最好成绩还是延长跑步里程，您都可能发现自己在努力实现目标的过程中已经达到了极限。
虽然这些挑战可能带来回报，但严格训练、专注和过度训练之间还是存在着一线之隔。
锻炼或训练计划过于刻苦是一种被称为过度训练的现象，当你进行过多锻炼而没有足够的时间恢复时就会发生这种情况。
这不仅会阻碍进步，还会导致一系列身体和心理后果，严重影响你的表现和整体健康。
如果您追求最佳表现，那么了解训练和恢复之间的微妙平衡至关重要。
识别过度训练的迹象并实施适当的恢复策略可能意味着可持续进步与因受伤或倦怠而被迫退出之间的区别。
但在我们深入研究如何从过度训练中恢复之前，让我们首先看看科学对过度训练的定义以及一些可能表明训练过度的迹象。
什么是过度训练？
过度训练综合症（OTS）是指身体承受过度的身体压力而得不到充分的休息和恢复，从而导致身体机能下降的一种状况。
这种情况也会损害您的健康，因为研究表明，它可能导致倦怠、情绪受损、自尊心低下、失去信心、抑郁、动力不足、愤怒和饮食失调。
跑步者似乎特别容易受到过度训练的影响。
据估计，60% 的优秀跑步者经历过 OTS，而所有运动项目中 30-40% 的高水平运动员都受到影响。
过度训练的迹象
过度训练是一种长期的身体和精神疲惫状态，是由于长期过度训练而没有足够的休息和恢复而导致的。
它通常以两个月或更长时间的表现不佳为特征，可能需要数月甚至数年才能恢复。
过度训练的迹象包括：
过度训练会导致一系列症状，对您的生活质量产生重大负面影响。
因此，您可能会发现日常活动都很困难，更不用说参加运动或锻炼了。
以下是一些最常见的过度训练迹象：