长跑爱好者、骑行达人甚至日常喜欢快走的人都可能遇到这样的困扰：膝盖外侧出现刺痛，尤其是在运动后更为明显。
如果你也经历过这种情况，很可能你正受困于髂胫束炎。
这个常见但常被忽视的问题，实际上是许多膝盖疼痛背后的“真凶”。
今天我们一起来看看髂胫束炎到底是什么，拉伸是否可以缓解这种疼痛？
髂胫束炎是什么？
髂胫束炎，也叫跑步膝，是由于髂胫束过度摩擦引起的炎症或刺激性损伤。
髂胫束是沿着大腿外侧的一条厚筋膜，起于髂骨（骨盆的一部分），止于胫骨（小腿的一部分）。
它的主要功能是协助稳定膝关节，在跑步、走路甚至站立时发挥重要作用。
当髂胫束反复在股骨外侧摩擦时，可能导致局部发炎或组织损伤，从而引发疼痛。
这种疼痛通常在膝盖外侧，有时会向大腿或小腿扩散。
髂胫束炎的常见症状
髂胫束炎的症状主要集中在膝盖外侧，并且在特定动作时加重：
膝盖外侧刺痛：在跑步或下坡时疼痛加剧，休息时可能缓解。
局部压痛：按压膝盖外侧，可能会感到疼痛或酸胀。
活动受限：尤其是膝盖弯曲到30度左右时疼痛明显，导致跑步或走路不顺畅。
炎症或肿胀：某些严重情况下，膝盖外侧可能出现轻微肿胀。
髂胫束炎的原因有哪些？
引发髂胫束炎的原因通常与过度使用、不良姿势或生物力学问题有关。
以下几个因素是常见的“罪魁祸首”：
1、运动量突然增加
无论是长跑、骑行还是健步走，运动量过快增加都会让髂胫束承受超负荷压力，导致其与股骨外侧摩擦过多。
2、