跑步被誉为“最简单的运动”，但当膝盖开始发出“抗议”，它就成了许多人无法坚持的难题。
如果你发现每次跑步或爬楼梯后膝盖前侧隐隐作痛，可能已经陷入了“跑步膝”的困扰。
今天我们就一起来看看，跑步膝到底是什么，是否可以通过拉伸来改善它？
跑步膝是什么？
跑步膝（Runner’s Knee），学名髌股疼痛综合症，是一种常见的运动损伤。
它并不是一个独立的疾病，而是一个描述性术语，指膝盖周围尤其是髌骨（膝盖骨）附近的疼痛。
髌骨像一个“滑轮”，在膝关节活动时帮助股四头肌的力量均匀分布。
然而，当髌骨与股骨之间的磨损过多，或髌骨运动轨迹异常时，就可能导致局部软组织发炎，引发疼痛。
跑步膝的常见症状
跑步膝的症状往往因人而异，但主要表现为以下几个方面：
1、膝盖前侧疼痛
疼痛通常位于髌骨周围或后方，尤其是在运动后、下坡跑、上下楼梯或长时间坐着时加重。
2、膝关节僵硬
有些人可能感觉膝盖僵硬，活动受限，尤其是早晨起床或久坐之后。
3、“咔咔”响声
弯曲或伸直膝盖时可能听到轻微的摩擦声或“咔咔”响，但这种声音并不总是伴随疼痛。
4、膝盖肿胀
在炎症较严重的情况下，膝盖可能出现轻微肿胀。
跑步膝的原因有哪些？
跑步膝的出现通常与膝关节负荷过大、不良运动姿势或局部肌肉失衡有关。
以下几个