你是否在健身后感到肌肉酸痛，甚至关节僵硬？
很多人明明知道拉伸的重要性，却总是因为懒惰或时间不足而跳过这一环节。
然而，科学证明，正确的拉伸不仅能提升运动表现，还能有效预防运动损伤。
如果你也想让身体更加灵活、运动更加高效，就赶快了解以下这些关于拉伸的核心知识吧！
关于拉伸的常见误区
1、最佳拉伸时间是运动后？
答案是既对也不对。
拉伸确实需要在肌肉变暖后进行，这样可以减少肌肉僵硬并提升柔韧性。
但不一定非要等到运动结束。
通过快走或慢跑5分钟直到微微出汗，也可以达到充分热身的效果。
最理想的状态是，在运动前后都进行短时间的拉伸。
2、只有一种“正确”的拉伸方法？
完全错误！拉伸方式多种多样，不同方法适合不同情况。
以下是几种常见的拉伸类型：
（1）静态拉伸：
将肌肉拉伸至感觉紧绷的位置，并保持15到60秒。
这是最安全的拉伸方式，适合大多数人。