无论是健身达人还是普通运动爱好者，你是否常常感到腿部肌肉紧绷？
其实，腿部的灵活性直接影响你的运动表现和日常活动。
而通过科学的拉伸，不仅能让腿部更加灵活，还能有效降低受伤风险。
接下来，为你带来4个简单却高效的腿部拉伸动作，让你轻松提升柔韧性！
为什么腿部拉伸至关重要？
在运动前后对腿部进行适当的拉伸，可以显著减少受伤的可能性。
未经充分热身的肌肉容易发生拉伤，这对喜欢跑步或骑行的人尤为重要。
简单的动态热身或慢跑都可以让肌肉预热，为接下来的拉伸做好准备。
关于“运动前还是运动后拉伸”的问题，专业人士各有看法。
但大部分医生一致建议将拉伸作为运动的一部分，尤其是在跑步或骑车这样对腿部要求高的运动中。
值得注意的是，柔韧性并非一蹴而就。
一些人天生灵活性较差，但通过规律性的拉伸练习，数周内就能看到显著的关节活动度改善。
接下来是由Recovery Fitness创始人、同时获得多项运动医学认证的Carol Michaels医生推荐的4个拉伸动作