跑步是很多人喜爱的运动方式，既能锻炼身体，又能舒缓压力。
然而，错误的跑步姿势可能让你适得其反，不仅会降低运动效果，还可能引发伤病。
如果你想跑得更快、更远，或者减少伤害风险，那么掌握正确的跑步姿势就是必修课。
以下将从跑步姿势、脚步控制、技巧提升到避免伤害，为你提供一份全面的跑步指南，让你轻松跑出最佳状态。
跑步姿势大揭秘
正确的跑步姿势是提高跑步效率、改善表现和降低受伤风险的关键。
无论是慢跑、冲刺，还是跑步机上训练，都有一些共性需要注意。
1、慢跑技巧
慢跑虽然速度较慢，但同样具有显著的健康益处。
如果想充分利用慢跑的效果，不妨注意以下细节：
保持良好的姿势，收紧核心肌群，目视前方，不低头或含胸驼背。
打开胸腔，肩膀自然下沉放松，避免耸肩。
双手轻松放松，手臂自然摆动，避免交叉于身体前方。
使用前脚掌着地，避免脚跟先落地，这样能让脚步直接落在髋部下方，有效推动身体向前。
2、冲刺技巧
冲刺需要强大的肌肉爆发力和协调性，动作的规范性尤为重要：
核心收紧，稍微向前倾斜身体。
胸部上提，肩膀远离耳朵，保持放松状态