跑步和其他运动一样，股内肌是我们运动时常常被忽视的部位。
很多跑者、篮球运动员和冰球选手都有过股内肌拉伤的经历。
其实，股内肌是我们身体中非常重要的一组肌肉，它不仅在运动中承担着稳定和推动的作用，如果没有正确热身和拉伸，它很容易受伤。
那么，如何通过简单有效的拉伸预防股内肌拉伤呢？今天，我们将为大家介绍股内肌的动态和静态拉伸方法，让你的运动更加安全和高效。
股内肌到底是哪块肌肉？
股内肌群有六块主要肌肉，分别是大收肌、短收肌、长收肌、缝匠肌和耻骨肌。
它们从耻骨连接到大腿内侧和膝盖上方，负责将腿部拉回到身体中线。
这些肌肉对于运动中的稳定性至关重要，它们帮助你将腿部从侧面拉回。
正因为股内肌的重要性和其在运动中的负担，它也成为了运动损伤的高发区域。
很多跑者和运动员都会因为股内肌拉伤或撕裂而不得不暂停运动。
动态拉伸：防止股内肌拉伤的关键
动态拉伸是运动前的热身动作，它通过模仿运动的动作来提高身体的灵活性和温度，帮助身体适应即将进行的运动。
在预防股内肌受伤方面，动态拉伸尤为重要。
1. 腿部摆动
双腿分开站立，抬起一只脚离地。
重心放在支撑脚的脚跟上。
从缓慢开始，前后摆动抬起的腿，动作尽量大，逐渐增加幅度。
每条腿进行20次。