跑步不仅仅是脚步的移动，它实际上是一项全身运动。
尽管很多人认为跑步时最重要的就是双腿，但其实跑步时，核心、臀部、股四头肌、腿筋、小腿等多个肌肉群都在默默“工作”。
了解这些肌肉的作用，以及如何增强它们的力量和灵活性，将有助于提升跑步表现，减少运动损伤，特别是对于跑者来说尤为重要。
今天我们就来详细了解一下跑步时哪些肌肉在发挥作用，为什么它们这么重要，以及如何保持这些肌肉的健康和活力。
跑步时用到哪些肌肉？
跑步时，主要动用到的肌肉分布在核心、臀部、大腿、膝盖和小腿这几个部位。
根据不同的跑步方式，身体各部分肌肉的激活程度会有所不同，但这些肌肉的协同工作对于提升跑步效率和防止伤病至关重要。
核心肌肉
“核心”不仅仅指的是腹部肌肉，它包括了整个躯干和盆骨周围的肌肉。
强壮的核心肌肉能提供必要的稳定性，帮助你保持正确的跑步姿势，同时提高你跑步时的平衡性和运动效率。
核心肌肉通过连接上身和下身，使身体更有效地协调运动。
强壮的腹部肌肉可以帮助你维持直立姿势，减轻跑步过程中对背部的冲击。
反之，如果核心肌肉较弱，可能会通过其他肌肉来补偿，这样就很容易引发运动伤害。
1、髋屈肌
髋屈肌位于大腿上方、盆骨和脊柱之间。
它的主要作用是帮助髋部和膝关节的运动，尤其是在跑步过程中，当膝盖抬起时，髋屈肌便开始起作用。
髋屈肌还负责在跑步过程中推动大腿向前移动。
保持髋屈肌的力量和灵活性对提高跑步表现非常重要。
如果髋屈肌紧张，会影响臀部的活动，进而导致其他部位的肌肉补偿性过度用力，增加受伤风险。