跑步是全球最受欢迎的运动之一，无论是跑步机上的轻松慢跑，还是为下一场马拉松做准备，跑步都能帮助你保持身材，增强体能，缓解压力。
然而，许多跑者常常忽视了正确的跑步姿势和肌肉的灵活性，导致运动表现不佳，甚至因伤病中断训练。
其实，通过一些简单的热身练习，改善核心肌群的活动能力，不仅能有效提高你的跑步技巧，还能减少运动损伤。
今天，我们就来分享4个有效的练习，帮助你提高髋部和踝部的灵活性，保持上身的稳定姿势。
无论是准备开始跑步前的热身，还是在跑步中调整姿势，掌握这些动作将为你带来显著的效果。
1. 提高踝部灵活性，保持直立姿势
在跑步时，一个轻微的前倾姿势是最基础的跑步姿势。
为了保持这一姿势，你需要从踝部开始稍微前倾，同时保持核心肌群的稳定。
增强踝部的灵活性，不仅能帮助你保持正确的直立姿势，还能保护膝盖和下背部，避免不必要的损伤。
踝部拉伸练习
站在墙前，一只脚的脚尖紧贴墙壁或门框。
双手放在墙上支撑身体，将重心转移到前脚跟上。
弯曲前膝，向前倾斜，直到感到踝部后侧有拉伸感。
然后在此位置轻轻来回摆动。
小贴士：如果你的前膝容易触碰到墙面，尝试将后脚逐渐向后移动，直到前膝弯曲时无法触碰墙面。
通过这项练习，你能够改善踝部的灵活性，进而帮助你在跑步时保持更自然的步态和姿势。
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