一、结石疼痛可怕，预防比治疗更关键
尿路结石被许多人称为“肾脏的尖叫”，疼痛常常突如其来，让人难以忍受。
与其在疼痛发作时慌忙找医院，不如从源头预防。
科学研究表明，约50%的结石患者在首次结石发生后5-10年内会复发，因此建立科学的饮食、生活方式和监测习惯，对预防结石复发至关重要。
二、常见结石类型及形成机制
1、草酸钙结石
最常见的结石类型，占80%以上。
形成机制包括尿液中草酸和钙浓度过高、尿液过于浓缩或pH偏低。
高草酸食物如菠菜、甜菜、坚果摄入过多，或钙摄入不合理，都可能增加风险。
2、尿酸结石
通常发生在尿液长期偏酸的情况下。
与高蛋白饮食、痛风或代谢综合征相关。
尿液pH低于5.5时，尿酸容易析出形成结石。
3、磷酸镁铵结石（感染性结石）
多由尿路感染引起，尤其是慢性尿路感染。
感染导致尿液偏碱，促进磷酸镁铵沉淀。
4、胱氨酸结石
相对少见，由遗传性氨基酸代谢异常引起，尿液中胱氨酸浓度过高。
结石形成的核心机制：
尿液中过饱和物质沉淀
尿液稀释不足或pH不适
尿液中抑制结晶物质减少
感染或代谢异常
三、饮食与生活方式干预
1、饮水量管理
充分饮水是预防结石的关键。
成年人每日总水量建议2-3升，通过饮水和食物摄取均衡分布。
饮水可稀释尿液，降低结晶风险。
运动、天气炎热时应适量增加饮水量，但一次性大量饮水容易增加膀胱压力，可分多次少量饮用。