一、心脏无声发病，慢性疾病常被忽视
很多人以为心脏出了问题一定会有剧烈胸痛或者呼吸困难，但慢性心血管疾病往往悄无声息地发展。
高血压、冠心病、心衰和动脉粥样硬化在早期可能没有明显症状，却能在不知不觉中损伤血管、心肌，甚至引发心肌梗死或猝死。
数据显示，我国成年人口高血压患病率约为27.5%，冠心病约5%，而控制率不足一半，说明很多人对自己的心脏健康并没有充分重视。
长期忽视心血管健康，不仅增加心脏病发作风险，还会影响肾脏、脑部和下肢血管健康。
理解心血管慢性疾病及其危险因素，是预防和干预的第一步。
二、常见心血管慢性疾病
1、高血压
高血压是心血管慢性疾病中最常见的一种。
长期血压升高会增加左心室负担，促进动脉硬化，并增加中风、心肌梗死风险。
血压超过140/90毫米汞柱就属于高血压，需要积极生活干预和药物管理。
生活干预包括低盐饮食，每日盐摄入不超过5克，增加膳食纤维和钾的摄入，如菠菜、芹菜、黄瓜、番茄等。
运动干预包括中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑行，每次30-45分钟，每周至少5次。
力量训练可选哑铃或自体重训练，每组12-15次，2-3组，组间休息1-2分钟，重点训练胸、背、腿大肌群。
2、冠心病
冠心病是冠状动脉供血不足引起的心肌缺血性疾病。
主要表现为心绞痛或心肌梗死。
血脂异常是主要危险因素之一，高胆固醇和高甘油三酯会促进动脉粥样硬化。
饮食管理应低饱和脂肪、高膳食纤维，每日可食用燕麦片40克、深海鱼100克、蔬菜200克、水果150克。
烹饪方式以蒸、煮、炖为主，少油炸。
运动方案可选择快走或椭圆机20-30分钟，每周5次；力量训练以中低强度为主，例如哑铃弯举5公斤，12次2组，坐姿划船12次2组，训练胸背肌群和手臂力量。
3、心衰
心衰是心脏泵血功能不足引起的慢性疾病，可表现为活动后气短、夜间憋醒、下肢水肿等。
长期高血压和冠心病是主要诱因。
管理心衰重点在于药物遵医嘱、监测体重和液体摄入。
每日晨起称体重，若体重较前一天增加超过1公斤，应及时就