一、科学运动才能让心脏更强
很多冠心病患者一听到运动就紧张，总担心会心绞痛或者心梗发作，其实正确、科学的运动对心脏康复非常关键。
心脏就像一台发动机，如果一直怠速运转，不仅动力不足，还容易出现血管僵硬和心功能下降。
科学的康复运动可以增强心肌收缩力，改善心脏泵血效率，同时降低血压和血脂水平，让血管更健康。
康复训练的重点是循序渐进、量力而行，既要提高耐力，又要避免负荷过大。
二、有氧运动为主
1、步行
步行是最安全、最简单的有氧运动方式。
建议每日30-45分钟，中等强度，心率保持在最大心率的50-70%。
比如张先生，50岁，冠心病术后3个月，每天快走40分钟，步速约每分钟100-120步，每周5天。
经过3个月，他的最大摄氧量明显提高，轻微上楼也不再气喘。
2、游泳
游泳对心脏负荷适中，水的浮力减轻了关节压力，尤其适合体重偏高或关节不适的患者。
初期可选择蛙泳或仰泳，每次20-30分钟，注意水温在28-32度，避免过冷或过热。
水中运动需有人陪伴，预防突发情况。
3、低强度骑行
固定动感单车或室外骑行都可以，每次30分钟，骑行阻力控制在轻中度，心率同样控制在最大心率的50-70%。
骑行时保持呼吸均匀，避免出现胸闷或胸痛。
三、力量训练低强度、逐渐增加
1、哑铃训练
使用轻重量哑铃（2-5公斤），每组12-15次，做2-3组，组间休息1分钟。
推荐动作包括哑铃卧推、哑铃肩推、哑铃弯举，主要锻炼胸、肩、手臂肌群。
力量训练可改善基础代谢率，辅助控制血糖和血脂，同时增强日常生活功能。
2、弹力带训练
弹力带阻力适中，可做坐姿划船、侧平举、站姿蹬腿等动作，每组12-15次，做2-3组，组间休息1分钟。
弹力带训练安全性高，适合心脏康复早期。
3、核心肌群训练
平板支撑30秒/组，做3组，组间休息30秒；桥式动作30秒/组，做3组，组间休息30秒