一、焦虑和失眠让心血管疾病更难控制
很多心血管疾病患者都有这样的经历：晚上睡不着，翻来覆去，脑子里老想着血压、心率、药物、饮食这些事。
或者白天紧张焦虑，心跳加快，血压飙升。
其实这并不是小问题，研究显示，长期睡眠不足或质量差，会直接增加心脏负担，促进动脉硬化，并提高心血管事件风险。
美国心脏协会（AHA）指出，成人每晚睡眠少于六小时的人，心脏病和中风的风险明显增加，而心理压力和焦虑也会通过神经内分泌系统影响血压、血糖和血脂水平。
所以，心血管疾病的管理不仅仅是吃药、控制饮食、运动锻炼，还必须关注睡眠和心理状态。
一个晚上睡得好，血压平稳，心脏病复发风险就可能下降。
接下来我们就从专业角度聊聊，心血管患者如何改善睡眠，缓解心理压力。
二、睡眠障碍对心血管的影响
1、失眠与高血压
长期失眠会激活交感神经系统，让心率加快、血管收缩，导致血压升高。
临床观察显示，睡眠质量差的高血压患者，24小时血压波动幅度大，夜间血压无法下降，心血管风险显著增加。
2、阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）
OSA在心血管患者中非常常见，尤其是肥胖或中老年人。
夜间呼吸间歇，会导致血氧下降，心脏负担加重，诱发心律失常和心力衰竭。
长期未治疗会增加心肌梗死和中风风险。
3、睡眠周期紊乱
熬夜、倒班、频繁醒来，会扰乱体内生物钟，影响心率、血压和炎症水平。
睡眠周期紊乱与冠心病、动脉硬化、糖尿病风险都有相关性。
简单来说，睡眠不好不仅让人白天精神差，还直接让心血管负担加重，形成恶性循环。
三、心理干预方法
1、冥想
冥想是一种专注呼吸或意象的心理训练，可以降低交感神经活动，减轻焦虑。
初学者可以每天早晚各10分钟，找一个安静的地方，闭眼，专注鼻尖呼吸，感受吸气与呼气，思绪飘开时轻