腹泻频繁？可能是肠易激综合征
你是否经常经历腹泻、腹胀或者肠道不适，却检查不出明显疾病？可能是肠易激综合征，也就是IBS在作怪。
IBS是一种功能性肠道疾病，不同于感染或炎症性肠病，它不会破坏肠道组织，但长期存在会严重影响生活质量、工作效率和心理健康。
根据世界胃肠病学组织统计，全球IBS患病率约为10%到15%，其中女性发病率高于男性。
中国城市成年人IBS患病率约为5%到10%，腹泻型和混合型是常见类型。
虽然IBS不会引起肠癌，但反复腹泻或腹胀让人心情糟糕，睡眠受影响，焦虑加重症状。
科学管理IBS，关键在于饮食调节、心理干预和生活方式调整。
一、IBS类型与症状
1、腹泻型IBS
以腹泻为主要症状，排便次数增多，大便稀或水样，伴随急迫感和腹痛。
患者常在早餐后或进食后症状明显。
2、便秘型IBS
排便次数减少，大便干硬，伴随腹部胀痛或排便困难。
便秘型IBS患者可能需要使用膳食纤维或轻泻剂改善症状，但需注意过量纤维可能加重腹胀。
3、混合型IBS
便秘与腹泻交替出现，症状波动明显，给日常生活和工作带来较大困扰。
混合型患者需个体化饮食调节，找到触发因素。
常见伴随症状包括腹部胀气、肠鸣、腹部痉挛、排便不尽感。
IBS发作与心理压力、饮食习惯、睡眠质量和运动量密切相关。
二、饮食调理
饮食在IBS管理中占据核心地位。
低FODMAP饮食被大量研究证实可以减轻腹泻型及混合型IBS症状。
FODMAP是可发酵的寡糖、双糖、单糖和多元醇，易被肠道细菌发酵产生气体，引起腹胀、腹泻或腹痛。
1、低FODMAP饮食
低FODMAP饮食通过减少可发酵碳水化合物摄入，减轻肠道气体生成和渗透性，从而缓解腹泻和腹胀。
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