无论你是想改善体格、变得更灵活还是改善心情，你都可能通过锻炼来帮助你实现目标。
但营养在这个等式中扮演什么角色？
以下是科学对如何提高你的宏量营养素和补充剂水平以最大限度地发挥锻炼效果的建议。
锻炼通常被认为是让自己看起来和感觉最好的最佳方式（也是最有效的方式）。
这是有充分理由的，科学不断表明，定期进行体育锻炼可以降低患慢性病的风险、延长寿命、强健骨骼并促进心理健康。
虽然定期锻炼是我们所有人都应该努力做到的，但这只是健康和保健方程式的一部分。
你吃的食物也会显著影响你的整体健康、表现和恢复。
通过根据你的特定能量和营养需求量身定制的均衡饮食，你可以提高你的锻炼效果和感觉。
但您无需成为优秀运动员即可享受良好营养和锻炼带来的好处！
在深入探讨食物和补品如何最大程度地提高您的锻炼效果之前，让我们先来了解一下什么是锻炼、您应该锻炼多少以及锻炼带来的一些健康益处。
什么是运动？
根据定义，锻炼是指任何锻炼肌肉并需要身体燃烧卡路里的运动。
运动有很多种类型，比如：
1、心血管。
这是指任何长时间提高心率的运动。
例如游泳、跑步、慢跑、散步和跳舞。
2、阻力训练。
阻力训练也称为力量训练或重量训练，可增强力量、无氧耐力和骨骼肌的大小。
您可以通过体重锻炼或加重哑铃、器械或杠铃进行阻力训练。
3、高强度间歇训练 ( HIIT)。
高强度间歇训练 (HIIT) 包括以最大或接近最大努力进行短时间高强度运动（如短跑、跳跃和高强度力量训练）和短暂恢复期，反复进行，直到精疲力竭。
4、灵活性。
瑜伽、太极拳、动态拉伸和普拉提等运动可以降低受伤风险、减轻疼痛并改善运动范围。
运动建议
美国卫生与公众服务部建议，每天至少进行 30 分钟中等强度的体力活动，每周进行 150 分钟中等强度的有氧活动，或每周进行 75 分钟的剧烈运动，以改善健康状况。
然而，美国运动医学会表示，如果你想减肥，每周锻炼 150 到 250 分钟可以产生适度的减肥效果。
相反，每周锻炼 250 分钟以上则与临床上显著的减肥效果相关。
如果你有一个特定的目标，比如跑半程马拉松或完成铁人三项，你可能会超出这些建议来为赛事做准备；然而，你还需要结合额外的休息和恢复策略来预防过度训练。
在开始新的锻炼计划之前，建议先咨询医疗保健提供者。
运动的好处
锻炼的好处远不止于身体健康。
以下是科学对持续运动如何影响健康的解释。
1、长寿。
研究表明，经常锻炼的人患心血管疾病和 2 型糖尿病的风险较低，而且比久坐不动的人更不容易早逝。
此外，美国疾病控制与预防中心估计，40-70 岁年龄段的美国人中，10% 的死亡与缺乏运动有关。
然而，研究表明，无论你过去的活动水平如何，每天只需 11 分钟的运动就足以对你的寿命产生积极影响。
例如，研究表明，随着时间的推移，增加活动量的人比久坐不动、长期不活动的人死亡率更低。
2、体重管理