1. 前言：三高的危害与健康管理的重要性
“三高”——高血压、高血糖、高血脂，已成为现代社会的主要健康隐患之一。
根据世界卫生组织（WHO）的统计，全球约有10亿人患有高血压，5亿人患有糖尿病，高血脂患者更是数不胜数。
长期的高血糖、高血压和高血脂不仅大大增加了心血管疾病的发生率，还能导致肾脏损害、视力丧失、神经系统疾病等一系列严重并发症。
三高患者的健康管理不仅仅依赖药物治疗，更需要通过科学合理的饮食和运动来进行全面的调控。
在本资料中，我们将为您提供一整套科学有效的年度健康目标设定与追踪方案，帮助您掌控健康，减少三高带来的风险。
2. 第一章：三高患者健康目标设定
2.1 高血压目标设定
高血压患者的主要目标是将血压控制在正常范围内，通常建议目标为：
理想目标：收缩压 ≤ 120 mmHg，舒张压 ≤ 80 mmHg
目标范围：收缩压 ≤ 130 mmHg，舒张压 ≤ 85 mmHg
2.2 高血糖目标设定
糖尿病患者需要通过控制血糖水平，避免长期高血糖对身体的损害。常见的目标包括：
空腹血糖：< 6.1 mmol/L
餐后血糖：< 7.8 mmol/L
糖化血红蛋白（HbA1c）：< 6.5%
2.3 高血脂目标设定
血脂管理的目标主要是降低低密度脂蛋白（LDL）和总胆固醇水平，以下是推荐的目标值：
总胆固醇：< 5.2 mmol/L
低密度脂蛋白（LDL）：< 3.4 mmol/L
高密度脂蛋白（HDL）：> 1.0 mmol/L（男性），> 1.3 mmol/L（女性）
3. 第二章：三高患者年度饮食计划
合理的饮食是控制三高的重要手段。
本章节将为您提供针对不同三高问题的饮食管理方案，包括食物选择、餐单安排和注意事项。
3.1 高血压饮食管理
目标：降低钠盐摄入，增加钾、钙、镁的摄入，保持均衡营养。
推荐食物：低钠盐（建议每日钠盐摄入量不超过1500mg）、深色绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、水果（如香蕉、橙子）、富含钾、钙和镁的食物。
禁忌食物：高盐食物（如腌制食品、加工食品、罐头食品）、高脂肪食物（如油炸食品、肥肉）。
每日饮食安排（样例）：
早餐：燕麦粥