游泳、跑步和跳绳等剧烈运动有助于延长寿命并降低患病风险，但过度运动也可能适得其反。
详细了解这些活动的长期健康益处，以及如何跟踪心率区以提高运动水平和寿命。
如果你正在寻找延长寿命的方法，那么将高强度锻炼纳入日常锻炼中是值得考虑的。
剧烈运动有助于改善一系列重要的生物指标，包括静息心率、血压、身体成分、肌肉血流量和肌肉强度，所有这些都是健康和疾病的重要指标。
在我们深入探讨运动强度和长寿的关系之前，让我们先来看看什么算作高强度运动。
什么才算剧烈运动？
在锻炼前、锻炼中和锻炼后测量心率是衡量锻炼强度的最有效方法之一。
通过跟踪心率，您可以确定每次锻炼的强度，以及这些数字对整体心脏健康的意义。
追踪您的心率
运动强度分为三种：低强度、中强度和高强度，每种强度都有不同的心率区间。
低强度和中等强度的运动对身体的负担较小，而高强度运动则需要付出很大的努力，最终达到最大心率的 70% 至 85%。
要计算您的最大心率，请从 220 中减去您的年龄，这将得出您在运动期间每分钟心脏跳动的平均最大次数。
剧烈活动的例子
一般来说，高强度运动可以是任何需要 710 或更高努力且难以维持的活动。
您应该会呼吸急促，但仍能断断续续地说出句子。
剧烈活动的例子包括游泳、踢足球、跳绳或时速超过 5 英里的跑步。
运动与长寿的关系
1、增加强度以延长寿命
定期锻炼是你能为身体做的最有益的事情之一。