大脑只有约 1.4 公斤，却决定着你的思想、情绪、动作、记忆……几乎你的人生质量，全压在这个看似不大的器官上。
这 1400 克的“大老板”，不仅让你能工作、社交、生活，更决定你未来老不老、糊不糊涂、能不能继续自由地掌控人生。
但现实是，很多人直到出现健忘、反应慢、情绪不稳、甚至开始担心失智时才意识到：
原来大脑也是需要保养的。
美国国家老龄研究所指出，人的神经元一旦大面积损伤，是无法再生的。这意味着，如果不提前保护大脑，你可能会提前进入“认知衰退通道”。
好消息是：大脑不是无助的。你完全可以通过“可操作的小习惯”，让自己的脑细胞更健康、更耐用、更抗老。
下面的 8 个窍门，就是来自大量研究、医生建议和脑健康专家的综合结论。
它们不玄学、不烧钱，只需要你愿意开始行动，大脑就会给你积极回应。
一、动起来，让大脑“开机更快”
你可能觉得运动只是为了心脏、为了减肥，但研究早已证明，运动对大脑才是最划算的投资。
哈佛医学院指出，规律运动能让大脑的学习能力、记忆力、情绪稳定性显著提升，还能帮助延缓阿尔茨海默病风险。散步也算，只要你坚持。
美国卫生与公众服务部给出的建议是：
每周至少进行 150 分钟中等强度运动，例如快走；
或者 75 分钟高强度运动，例如慢跑。
如果你没有整块时间，也不用有负担，哪怕分成每天三次、每次 10 分钟走路，大脑也会“受用”。
为什么运动能帮脑子？
因为运动时，大脑的血流量提升，有助于向神经元输送更多氧气和养分，就像给电脑“升级散热系统”，运行更流畅，也更耐操。
更别说，运动还可以改善睡眠、提升情绪、减少焦虑，而这些统统都是保护大脑的重要因素。
二、保护头部，保护你的“指挥中心”
你可以骨折后恢复，可以肌肉拉伤后修复，但大脑没有备件。
头部受伤造成的后果，可能是一辈子的。
世界卫生组织数据显示：每年全球有超过 5000 万人发生脑损伤，其中相当一部分与交通事故、跌倒、运动意外相关。
脑损伤不仅影响记忆力，还可能造成说话困难、注意力下降、情绪不稳、行动迟缓。
因此保护头部，是最直接、最现实的脑部保养方式。
日常要特别注意这几件事：
佩戴头盔（骑自行车、滑雪、骑马、摩托车等）
开车一定系安全带
家中减少绊倒风险，例如固定地毯、清理通道