这是您在训练中经常听到或经历过的障碍：跑步者遭受小腿疼痛。
毫不奇怪，我们跑步者最常见的受伤部位是小腿。
胫骨或小腿包括膝盖和脚踝之间的所有部位，由于我们最喜欢的运动具有高强度，因此是疼痛的主要部位。
而且，由于症状重叠，区分小腿疼痛的具体原因可能很困难。
现在我们知道了我们要处理的问题，下面是导致小腿疼痛的六种最常见原因以及如何治疗和预防它们。
下次你想知道“为什么我的腿会疼？”时，你会得到一些指导来找到问题的根本原因。
1、胫骨痛
该术语用于描述胫骨内侧疼痛。
通常，您会感到三分之一或更多的骨头疼痛。
疼痛在跑步时出现，之后会缓解，随着继续训练，疼痛会有所改善。
胫骨内侧触摸时会感到疼痛，没有哪个部位比其他部位更疼痛。
小腿也可能出现轻微肿胀。
肌肉从骨衬里剥离的微小撕裂会引起疼痛。
诱发因素包括过度内旋和在硬表面上跑步，而胫骨疼痛在跑步新手中更为常见。
治疗方法包括运动后冰敷、穿合适的鞋子或足弓支撑物以及更换跑步表面。
提高小腿肌肉的柔韧性以及小腿前侧和侧侧肌肉的力量对于治疗和预防此问题也很重要。
为了增强小腿肌肉，我们建议在脚上放置一个加重环，并将脚向上、向内和向外。
重复 10 次。
进行三组。
2、应力性骨折
应力性骨折也是骨痛的根源，是由于反复的微创伤而导致的骨骼损伤。
骨骼通过变得更强来应对压力。
只要压力不是太大，压力会导致骨吸收，然后是骨骼重建。
如果压力过大，骨吸收会大于骨骼重建阶段，从而导致微观创伤和微骨折。
反复的微骨折会导致应力性骨折。
典型表现是骨痛并伴有撞击。
最初，疼痛在跑步时出现，但甚至可能在跑步过程中缓解。
随着时间的推移，疼痛会在整个跑步过程中存在，甚至在行走时也会出现。
受影响区域可能会出现轻微肿胀。
持续撞击应力性骨折可能导致骨骼完全断裂。
临床检查发现，特定区域有明显的骨压痛。
疼痛或甚至无法单腿跳跃。
X 光检查至少两周甚至更长时间后才会发现异常。
MRI 和三相骨扫描可以更早地发现应力性骨折