每个跑步者都曾被他们认识的人告知过一次、两次或每天一次，这项运动会对膝盖造成严重伤害。
这种“建议”可能会让你怀疑跑步是否真的对膝盖有害，以及你是否应该减少跑步里程，或者用头盔和自行车代替跑鞋。
跑步会毁掉膝盖的观念是基于跑步会增加腿部这一关键关节患骨关节炎的风险。
但事实并非如此。
下面我们将解释相关证据，并解释为什么跑步不会伤害膝盖。
我们还将研究如何最好地降低最常见的跑步相关膝盖损伤的风险。
掌握了这些知识，你应该能够有力地反驳跑步最终会伤害膝盖的观点。
跑步对膝盖有害吗？
这一点应该尽可能清楚地说明：许多研究表明，跑步者患膝关节骨关节炎的几率低于久坐不动的人。
例如，在 2008 年发表的一项对跑步者和非跑步者进行了近 20 年跟踪调查的研究中，X 光片显示 20% 的跑步者有膝关节关节炎的迹象，但非跑步者的比例为 32%。
针对此类结果的一个潜在反驳是，当研究开始时，参与研究的长期跑步者的结构健康状况高于平均水平，他们不包括那些开始跑步但因为身体崩溃而不得不放弃的人。
然而，研究也反驳了这种想法。
2017年发表的一项研究对 2,000 多人进行了数年的跟踪调查，以了解有多少人患上了关节炎。
参与者提供了有关膝盖疼痛频率和严重程度的详细信息。
他们还描述了他们现在和以前的锻炼习惯。
换句话说，参与者的选择并不是因为他们是否是跑步者。
但事实证明，跑步状态确实很重要。
在膝盖疼痛频率、关节炎症状和 X 光片上的关节炎迹象方面，现役跑步者的得分明显高于非跑步者。
例如，现役跑步者报告膝盖频繁疼痛的可能性比非跑步者低 29%。