1. 血压日内波动，你了解吗？
血压不是固定的，它一天之内有规律波动：
清晨：交感神经活跃，血压自然升高
白天：血压相对稳定
夜间：副交感神经主导，血压下降
这也解释了为什么清晨心梗和中风事件较多：血压升高+血液粘稠，血管易受损。
所以，运动时间选择对血压控制有一定影响，而不是随意跑步就行。
2. 晨练的优势与注意事项
优势
激活新陈代谢
早晨运动可以帮助身体“启动”，提升全天能量消耗
规律作息
养成早起锻炼习惯，有助稳定生物钟
长期血压控制效果好
一些研究显示，晨练习惯者血压波动更平稳
注意事项
先测量血压
清晨血压高的人，不宜立即高强度跑步
暖身充分
5-10分钟动态拉伸，降低心血管风险
饮食配合
空腹轻微运动可以，但长时间或高强度应吃点易消化早餐
案例分享
我一个客户李阿姨，62岁，高血压2级。
她尝试早上6点快走30分钟，配合每天一小把坚果和牛奶早餐，坚持半年复查血压下降约8-10mmHg，体感精力也更好