1. 骨骼健康的基础：负重+刺激=骨密度提升
骨骼不是静止的，它会随着我们活动而不断重塑。运动对骨密度的好处主要来自：
负重刺激：骨骼在承受压力时，会产生微小应力，促使骨细胞生成新骨质
肌肉拉力：肌肉收缩拉动骨骼，也能刺激骨骼增密
血液循环改善：运动促进钙质和营养输送
所以，运动越有“冲击力”或“负重感”，对骨密度的刺激就越大。
2. 散步 vs 快走：运动强度的差别
散步（轻松步行）
每分钟约70-90步
心率轻微上升，但不出汗
负重轻，对骨骼刺激小
快走（中等强度步行）
每分钟约110-130步
心率明显上升，呼吸加快
骨骼承受更大压力，肌肉参与更多
案例分享：我家邻居李奶奶每天散步30分钟，坚持了两年，但体检发现骨密度下降趋势明显；而王叔同龄人，每天快走30分钟，半年复查骨密度保持稳定。
原因就是快走属于中等强度负重运动，骨骼刺激足够，而普通散步负荷太轻，效果有限。
3. 科学研究对比：散步和快走护骨效果
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