什么是斜方肌？
斜方肌是我们背部的一块大肌肉，它呈“弯曲V”形状，从脖部延伸到上背部，再向下延伸到脊柱。
斜方肌的主要功能是稳定肩部和上背部，它帮助我们保持直立姿势，并且在做很多日常动作时发挥着至关重要的作用。
如果你是久坐族，或者经常低头看手机或电脑，那么很可能你会有肩颈不适的烦恼，而这正是斜方肌过于疲劳或僵硬的表现。
强健斜方肌可以有效改善这些问题，帮助你保持健康的姿态和减少背部疼痛。
如何有效锻炼斜方肌？
斜方肌的锻炼并不一定要使用哑铃或其他健身器械，很多简单的动作就能帮助你塑造强健的背部和肩部。
以下这四个动作是专家推荐的斜方肌训练方法，它们简单易学，非常适合各个水平的运动者。
1. 肩胛骨挤压
肩胛骨挤压是一个非常基础的动作，适合任何人用来强化斜方肌的稳定性，尤其是肩部和上背部的稳定性。
对于大多数人来说，这个动作就能帮助斜方肌完成最重要的任务：稳定肩膀和背部。
如何做：
站立时保持良好姿势，双脚与肩同宽。
缓慢地将肩胛骨挤压在一起，像是想要把肩胛骨合拢。
持续挤压3秒钟，然后慢慢释放肩胛骨，恢复到放松状态。