什么是肌肉拉伤？
肌肉拉伤，通常也叫做肌肉扭伤，发生在肌肉被过度拉伸或撕裂时。
它的严重程度可以从轻微的酸痛，到需要专业医疗干预的撕裂，甚至严重的肌肉断裂。
运动员、体力劳动者和久坐的人群，尤其容易发生肌肉拉伤。
肌肉拉伤最常见的部位包括：
下背部
颈部
肩部
腿后侧的股二头肌（大腿后部）
拉伤发生时，你可能会感觉到肌肉突然发力时的“撕裂”感，甚至伴随有疼痛、肿胀或瘀伤。
轻度拉伤的情况下，可能只是肌肉酸痛，而较为严重的情况则可能会影响到肌肉的正常活动。
肌肉拉伤的治疗方法
对于肌肉拉伤的治疗，最重要的是根据伤情的不同采取不同的治疗手段。
大部分肌肉拉伤可以通过简单的自我护理来缓解，但对于一些较为严重的拉伤，可能需要药物治疗、物理治疗甚至手术治疗。
1. RICE方法——缓解肌肉拉伤的经典方案
RICE（休息、冰敷、加压、抬高）方法是治疗肌肉拉伤最常见、最有效的手段。
美国骨科外科医生学会（AAOS）推荐该方法，特别适用于轻度至中度的肌肉拉伤。
休息：让受伤的肌肉得到充分的休息，避免继续进行任何剧烈运动。
适当的休息有助于减轻拉伤部位的负担，促进恢复。
冰敷：在拉伤后的24-48小时内，每天进行4到8次的冰敷，每次持续约20分钟。
使用冰袋时，最好用毛巾包裹住冰袋，以防冰袋直接接触皮肤引起冻伤