别笑，这事儿太重要了！很多时候，阻碍我们坚持运动的，不是我们腿短跑不动，也不是我们力气小举不起，而是我们心里那点“小九九”。
今天，咱们就一起来扒一扒，怎么用点小心理技巧，把这些运动路上的“拦路虎”给忽悠走，让咱们能更轻松、更持久地动起来！
减肥、健身，说到底，是一场和自己较劲的持久战。
你想想，咱们平时干点啥容易坚持？打游戏、刷剧、吃好吃的，那叫一个上头，完全不需要别人监督。
可运动呢？闹钟一响，脑子里立马跳出两个小人儿，一个说“快起来，去跑步，减肥呢！”另一个说“别去了，再睡五分钟，明天补上”，然后，你就知道会发生什么了。
为啥会这样？因为咱们心里那根“动力弦”没绷紧，或者说，咱们的运动动机不够强大，不够持久。
运动动机的建立和维持
运动动机，简单说，就是你为啥要运动。
这个“为啥”可太重要了，它直接决定了你能坚持多久。
咱们得先搞清楚，自己的动机是啥。
外部动机和内部动机。
你想想，你为啥开始运动的？是为了穿下那条旧裤子？是为了别人夸你“哇，你瘦了好多” ？还是为了参加同学会不被笑话？
这些，都属于外部动机，就是为了让别人满意，或者为了达到某个外在的目标。
外部动机当然也能让你动起来，但它的力量比较有限，就像用鞭子抽马，抽一下走一下，不抽了可能就原地趴窝了。
而且，一旦你达到了那个目标，比如瘦了10斤，外部动机可能就消失了，然后呢？很多人就又回到老样子了。
所以，咱们得想办法，把外部动机往内部动机上靠。
啥是内部动机？就是你真心觉得运动好玩，运动让你感觉爽，运动能让你精力充沛，运动能让你释放压力。
比如，你发现跑步的时候，看着天上的云彩飘来飘去，听着耳机里的歌，感觉特别放松；或者你发现练完瑜伽，身体特别柔软，心情也特别好。
这些感觉，就是内部动机的源泉。
当你开始享受运动本身，而不是仅仅为了某个结果的时候，你才更容易坚持下去。
找到你的“甜点”。
每个人都有不同的喜好，运动也一样。
有人喜欢跑步，有人喜欢游泳，有人喜欢跳舞，有人喜欢撸铁。
你想想，哪种运动让你感觉最舒服，最不排斥？不要强迫自己做你讨厌的运动，那只会让你更想放弃。
如果你讨厌跑步，但非逼着自己跑，那估计每次跑步都像上刑场一样痛苦。
不如试试游泳，或者骑自行车，或者跟着视频跳操，说不定你会发现新的乐趣。
找到那个让你感觉“嗯，这个还行”的运动，就是找到了你的“甜点”，更容易激发你的动力。
设定“小目标”，庆祝“小胜利”。
咱们中国人不是有句老话吗，“一口吃不成胖子”。
减肥、健身也是一样，不可能一蹴而就。
如果你一开始就给自己定个“一个月瘦20斤”、“一周跑5次，每次10公里”这样的目标，那估计没几天你就撑不住了。
为啥？因为太难了，离现实太远了，你很容易就觉得自己做不到，然后就开始自我怀疑，最后放弃。
所以，咱们得把大目标拆分成一个个小目标。
比如，你想要减肥，可以先定个小目标，比如“这周每天坚持运动30分钟”，或者“这周少吃油炸食品”。
当你完成这个小目标的时候，一定要给自己点奖励，比如看场电影，买个小礼物，或者只是好好睡一觉。
这种“小胜利”会给你带来成就感，让你觉得“嘿，我还能行”，从而进一步激发你的动力。
记住，动力不是凭空产生的，它是通过一次次的成功积累起来的。
咱们很多人都有这样的经历：明明知道应该去运动，闹钟也响了，衣服也换好了，可就是磨磨蹭蹭，找各种理由拖延，最后还是没去。