营养健康文库
海量的科学营养健康知识,助您轻松享受每一天
此栏目可以单独付费订阅
栏目: 减肥攻略
订阅价格: ¥99.00
请添加微信: v8364982 付费获得此栏目完整阅读权限
订阅后可阅读该栏目下的所有付费文章,无需开通全站VIP会员
特殊情况下的减肥调整：生活变化的适应性
嘿，各位正在减肥路上的勇士们，或者已经成功上岸、正在努力维持的精英们！ 咱们今天来聊点扎心又现实的话题——生活总爱跟你开玩笑，不是这儿出点状况，就是那儿来点波...
运动不等于减肥，能量赤字才是关键
减肥的核心是创造能量赤字，而创造能量赤字的最有效方法是结合饮食控制和适量运动。 单纯依靠运动减肥效果有限，而单纯控制饮食又可能缺乏运动带来的其他健康益处。 ...
夜宵党福音：15种低卡饱腹夜间加餐食谱——告别宵夜罪恶感，边睡边燃脂！
这份《夜宵党福音：15 种低卡饱腹夜间加餐食谱》资料，为你提供了完美的夜间饮食解决方案。你将获得： 15 种低卡夜宵的完整食谱（精确到克数和 150 kcal...
用运动疗愈情绪：5个居家放松练习
运动，是最好的“非食物情绪出口”！ 姐妹们，当你感到巨大的压力、焦虑、或低落时，身体会本能地想通过食物来“麻痹”自己。 但有一种方法，比任何甜食都能更快地提...
间歇性禁食的4种模式，哪种适合你？
赵大妈最近听邻居说，一种叫“间歇性禁食”的减肥法特别火！听起来很神奇，不用挨饿，也不用吃特别的减肥药，只要在特定的时间段不吃东西，就能瘦！ 赵大妈有点心动，但...
水果热量与糖分速查红绿灯图：别让“天然甜”毁掉你的减脂大计！
这份《水果热量与糖分速查红绿灯图》资料，为你提供了一份基于科学数据的水果减脂宝典。你将获得： 50 种以上水果的红绿灯分级图（精确热量、糖分和 GI 值）。 ...
蛋白质：增肌减脂的“黄金营养素”指南
蛋白质是减脂塑形策略中的基石，它决定了你身体是“低功耗易胖”还是“高功耗易瘦”。 请停止只关注体重的数字游戏，开始关注你的身体成分。
健康管理师：情绪化进食14天打卡表
用14天的微小胜利，彻底改写你的饮食习惯！ 姐妹们，从今天起，我们停止关注体重秤上的数字！ 体重波动是暂时的，而习惯的稳定才是终结情绪化进食的唯一方法。这份...
减肥成功后的维持：防止反弹的长期策略
嘿，各位终于从体重秤的魔爪下成功逃脱，看着镜子里那个焕然一新的自己，心里是不是美滋滋的，感觉人生都开挂了？恭喜你！ 你熬过了减肥期间的各种诱惑、平台期、以及无...
每天运动多久才有效果？别做无效努力
有效的运动不是追求极致的时长或者强度，而是找到那个让你感觉舒服、能够坚持下去，并且真正带来积极改变的平衡点。 别再焦虑每天到底要动多久了，从今天开始，动起来，...
碳水化合物：减肥的“帮凶”还是“背锅侠”？
碳水化合物，这位“能量的快递员”，既可以帮你保持旺盛的精力，也可以成为你体内脂肪堆积的帮凶。关键在于：你发出的指令是什么？ 如果你选择高 GI 的“高铁快递”...
10个提升觉察力的小练习
终结“无意识进食”，吃一口就感到满足！ 姐妹们，你是否经常在看电视、刷手机时，不知不觉就吃光了一整包零食？ 这种“无意识进食”（Mindless Eatin...