一、压力大、睡不好，血糖也难控
很多糖尿病患者都有这样的困扰：即使饮食控制得当、运动规律，但血糖仍然波动明显。
研究发现，压力过大、睡眠不足是血糖控制难题的重要原因。
睡眠质量差会影响胰岛素敏感性，使血糖容易升高，同时增加糖尿病并发症风险。
长期压力和睡眠障碍还可能导致血压升高、情绪低落，形成恶性循环。
想要血糖稳定，不仅要管吃管动，还得管好睡眠和心理。
睡眠和心理干预是糖尿病管理中容易被忽视但又非常关键的一环。
二、睡眠质量与血糖波动关系
1、睡眠不足
成人每晚建议睡眠7到9小时。
睡眠时间不足会导致应激激素如皮质醇升高，使肝脏释放更多葡萄糖，同时降低胰岛素敏感性。
研究显示，每晚睡眠少于6小时的人群，2型糖尿病风险比睡眠正常人群高1.5倍。
2、睡眠呼吸障碍
糖尿病患者常伴随阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。
夜间反复缺氧会触发交感神经兴奋，导致血糖和血压波动加剧。
晚上打鼾、夜间频繁醒来、晨起头痛都可能是提示信号。
3、昼夜节律紊乱
不规律作息会打乱体内生物钟，影响胰岛素分泌节律。
夜猫子型生活容易导致餐后血糖升高、HbA1c水平不理想。
改善睡眠的方法包括保持规律作息、营造舒适卧室环境、减少夜间光线和电子屏刺激。
睡前一小时避免高糖或高脂晚餐，也有助于夜间血糖平稳。
三、压力管理方法
1、冥想
每天早晚各10-15分钟，选择舒适坐姿或平躺，闭眼集中呼吸，逐渐放松全身肌肉。
研究显示，冥想可以降低应激激素水平，提高胰岛素敏感性，改善血糖波动。
2、呼