运动后满头大汗、腹泻呕吐之后虚脱乏力，很多人第一反应就是来一瓶电解质饮料。
广告里也总在强调：补水、补盐、补能量，看起来对身体“百利无一害”。
但现实是，电解质饮料喝下去，血压的变化并不只有一种方向。
有人喝完觉得精神了、血压更稳了，也有人发现血压反而往上飙。
今天这篇文章，我们就把“电解质饮料和血压之间的关系”一次性讲透，尤其是哪些人适合喝，哪些人喝了反而危险，一定要看清楚。
先看结论，避免踩坑
在细讲之前，先把最重要的结论放在前面：
钠会让身体“留水”，血容量增加，血压更容易升高
钾能让血管放松，帮助排钠，有助于降低血压
镁可以对抗钙的收缩作用，是天然的血管扩张帮手
对健康人来说，偶尔喝电解质饮料问题不大，但天天喝通常没有必要
高血压、慢性肾病、心力衰竭人群，喝之前一定要慎重
明白了这些，再往下看，你就不会被各种“运动饮料”“补水神器”带偏。
电解质到底是什么，为什么会影响血压？
很多人以为，电解质就是“盐水升级版”。
其实不完全对。
电解质指的是溶解在水中、能带电的矿物质，常见的包括：
钠
钾
钙
镁
它们主要来自食物和饮料，在身体里承担着非常基础但关键的任务，比如：
维持体液平衡
参与神经信号传导
控制肌肉和心脏收缩
维持酸碱平衡
而血压，本质上就是血液对血管壁的压力，离不开水分多少、血管收缩程度以及肾脏的调节能力。
这些环节，恰好都和电解质密切相关。
不同电解质，对血压的作用完全不一样
同样是“电解质”，对血压的影响却是“各走各的路”。
钠：血压升高的核心推手
钠主要存在于食盐中，是维持体液平衡的重要元素。
它有一个特点：哪里钠多，水就往哪里跑。
当钠摄入过多时，身体会把更多水分留在血管里，血容量增加，血管压力自然升高，血压也就跟着上去了。
这也是为什么，长期高盐饮食和高血压密切相关。
钾：血管的“