引言：肌肉——关节的“天然护具”
在关节炎的运动管理中，如果说有氧运动是为了提升心肺功能和减轻体重，那么力量训练就是最直接、最核心的关节保护工程。
我们可以将强壮的肌肉比作关节的“天然护具”或“盔甲”。
当关节周围的肌肉力量不足时，每一次行走、站立，关节都会直接承受冲击和剪切力，加速软骨磨损。
而当肌肉足够强壮时，它们就能像弹簧和减震器一样，吸收外部冲击，显著减少作用在关节表面的压力。
对于骨关节炎（OA）和类风湿关节炎（RA）患者而言，力量训练是减轻疼痛、提高功能、延缓疾病进展的关键良药。
今天，我们将指导您如何安全、高效地进行力量训练，为您的关节穿上坚固的“盔甲”。
力量训练的核心作用：稳定与减震
力量训练对关节健康的益处是多方面的，它从根本上改善了关节的工作环境。
稳定关节，分担受力： 强壮的肌肉（如膝关节周围的股四头肌和髋关节周围的臀肌）能够更有效地收缩和放松，在运动中分担关节承受的冲击力。
这直接减少了软骨的磨损。
改善生物力学： 肌肉无力往往导致错误的步态和姿势，进而使受累关节承受不均匀、异常的压力。
力量训练能够帮助纠正这种不平衡，让关节在更接近理想的路径上运动。