“维生素，必须吃！”在现代社会，营养补充剂，特别是复合维生素，几乎成为了每个健康人群的“标配”。
不少人为了保持健康、提高免疫力，或是弥补饮食中的不足，每天按时服用各种各样的复合维生素。
甚至有些人认为，维生素的补充越多，健康越有保障。
然而，随着复合维生素市场的日益扩大，相关的争议也愈演愈烈。
有专家指出，过度依赖维生素补充剂并非最佳选择，甚至可能适得其反。
那么，长期服用复合维生素，究竟是我们身体真正所需，还是商家的“智商税”？
今天，我们就来好好聊一聊这个话题，探讨科学角度的真相。
复合维生素是什么？
复合维生素，顾名思义，就是包含多种维生素的营养补充剂。
它们通常包含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等多种人体所需的必需维生素，甚至有些复合维生素还会加入矿物质如钙、镁、锌等。
这类产品的目标人群通常是那些饮食不均衡、作息不规律、压力大的现代人。
通过服用复合维生素，人们希望能够“补充”日常饮食中可能缺失的营养成分，以达到提升免疫力、增强体力、改善皮肤状况等健康效果。
维生素补充到底有多重要？
维生素是维持人体正常功能所必需的有机物质，虽然它们不提供能量，但它们参与了几乎所有重要的生理过程，包括免疫、代谢、神经系统的正常运作等等。
长期缺乏某些维生素会引发一些健康问题。
例如，缺乏维生素D可能导致骨质疏松，缺乏维生素C可能导致坏血病，缺乏维生素B12可能导致贫血。
然而，大多数维生素并不需要大量摄入，正常饮食通常能够提供足够的维生素。
健康饮食应该包含多样化的食物，例如新鲜蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源和健康脂肪等。
这些食物能够提供我们所需的大部分维生素。
长期服用复合维生素：有益还是有害？
1. 长期服用是否能改善免疫力？