如果您正在与炎症、关节疼痛或极度僵硬作斗争，某些补充剂可能会提供一些缓解。
从欧米伽 3 到维生素 C，以下是经过科学证实的最佳关节健康补充剂，您可以考虑将其添加到您的日常饮食中。
保持最佳的关节健康对于过上积极充实的生活至关重要。
关节连接骨骼并允许活动，随着时间的推移，关节会磨损，导致不适、僵硬和活动能力下降。
因此，关节健康补品的受欢迎程度急剧上升，为缓解关节相关问题提供了有希望的解决方案。
关节保健品种类繁多，包括维生素、矿物质、草药和其他天然物质，旨在支持关节功能、减少炎症和促进整体关节健康。
但这些补充剂真的有益吗？谁能从中获益最多？
在深入研究关节健康补充剂之前，让我们首先了解您应该在补充剂中寻找什么，以及是否应该考虑将它们添加到您的日常生活中。
关节保健品有益吗？
关节疼痛可能影响任何人，尤其是运动员、60 岁以上的人、女性或患有关节炎的人。
除了通过改变生活方式和饮食来促进关节健康（例如做负重锻炼和吃富含蛋白质的抗炎饮食）外，补充剂也可能有益，特别是对于正在经历关节不适、COVID 关节疼痛或有患关节问题风险的人。
一些证据表明，葡萄糖胺、ω-3 脂肪酸、姜黄素和维生素 C 等补充剂可以通过减少炎症和缓解骨关节炎等相关疾病的症状来支持关节健康。
下面我们列出了值得考虑的、有科学依据的最佳关节健康补品。
如果你选择服用关节健康补品，请寻找那些经过第三方测试以确保您获得尽可能高的质量。
免责声明：补充剂不是消除关节疼痛的灵丹妙药，也不能替代慢性止痛药。
要了解关节健康补充剂是否适合您，请在日常生活中添加任何新东西之前咨询您的医疗保健提供者。
1、蛋白质
蛋白质是一种必需的常量营养素，由 20 种不同的氨基酸组成，其中 9 种被认为是“必需的”，因为您的身体无法产生它们，因此必须通过饮食获取。
这 20 种氨基酸被认为是您身体的主要组成部分，因为它们存在于组织（包括器官、骨骼、肌肉、肌腱、软骨、韧带和皮肤）、激素、酶、红细胞等中。
研究继续证明了这一关键常量营养素的重要性，因为它被发现能促进肌肉组织的修复和生长、预防损伤、提高整体力量。
这对关节健康尤其重要，因为肌肉力量可以保护关节免受过度磨损。
蛋白质还有助于维持因衰老或骨关节炎而导致的肌肉质量损失。
一项研究发现，与未补充蛋白质的人相比，服用蛋白质补充剂的骨关节炎患者的肌肉质量和力量有所改善，疼痛减轻，身体活动能力增强，整体功能也更好。
剂量建议
目前，对于 18 岁以上的所有成年人（包括 65 岁以上的老年人），RDA 为每天每公斤体重 0.8 克蛋白质（gkg天）。
[3然而，研究还表明，65 岁以上的人每天每公斤体重摄入 1 至 1.2 克可能更有益。
如果你是一名运动员或高度活跃的人，研究表明你可能需要 1.2-2.0克/公斤体重/天，具体取决于训练需求和目标。
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