哈喽，各位老朋友们！我是你们的健身教练，也是那个喜欢把“肌肉”看得比“体重”更重要的健康管理师。
咱们前面几课，聊了怎么用有氧运动来提升心肺功能，让你的心脏更“省油”。
今天，咱们要聊聊另一半同样重要的内容——力量训练。
我敢肯定，一提到“力量训练”或者“举铁”，很多冠心病患者或高危人群的脑子里立马亮起了“红色警报灯”：
“教练，我能举铁吗？举重会不会让我的血压瞬间飙升，把血管给撑破了？”
“我这把年纪了，练肌肉有啥用？又不用去参加健美比赛。”
“我胳膊疼、膝盖不好，还是老老实实散步吧。”
请立即打消这些顾虑！
我要告诉你一个颠覆性的真相：力量训练，不仅不会威胁你的心脏，反而会通过重塑你的身体成分，给你的心脏和代谢系统穿上一层最坚固的“黄金盔甲”！
今天，咱们就来一场彻底的“力量训练去魅”行动。
我要教你冠心病患者最安全的“举铁”原则，以及如何在没有去健身房的情况下，用轻量和自重，启动你身体的“肌肉保护系统”。
记住我的核心强调：力量训练可以重塑体成分，用肌肉来保护你的心脏和代谢。
一、 破除迷思：为什么心脏病人更要“举铁”？
很多朋友认为，力量训练只是为了好看。大错特错！对于咱们中老年朋友，特别是代谢和心血管有风险的人群，力量训练是“功能性”和“续航能力”的保障。
1. 肌肉是血糖的“大胃王”
如果你同时面临高血糖（或糖尿病前期）的风险，那么肌肉就是你最好的医生。
原理： 肌肉是你身体里最大的“葡萄糖消耗工厂”。你体内的葡萄糖（血糖）在胰岛素的指挥下，大部分都会被送到肌肉里储存和使用。
效果： 你的肌肉量越大，它吸收和利用葡萄糖的能力就越强。这就像给你的血糖提供了一个巨大的“储存仓库”。
仓库大了，血液里的葡萄糖自然就少了，从而大大改善胰岛素敏感性。这比单纯靠药物或节食来控糖，效率要高得多。
2. 提升基础代谢：对抗“内脏脂肪”的终极武器
咱们在第一课就聊过，内脏脂肪是包裹在内脏周围的