哈喽，各位老朋友们！我是你们的健康管理师，也是那位深信“好心情是最好的营养品”的心理营养管家。
咱们这趟“心血管健康之旅”，前面几站都是在厨房、健身房、药房里忙活。
咱们把身体的硬件（血管、肌肉、代谢）都给精心维护了一遍。
今天，咱们要来聊聊一个最隐蔽、最强大，也是最容易被忽视的健康杀手——情绪和压力。
你可能会说：“教练，我只是有点焦虑/脾气大，这跟我的心脏病有关系吗？”
当然有！而且关系大着呢！
咱们的身体就像一个精密的工厂，而压力，就是这个工厂里不断闪烁的“红色警报灯”。长期处于警报状态，工厂的零部件（你的心脏和血管）就会被过度磨损，最终罢工。
今天，咱们就来一场彻底的“情绪排毒行动”。我要带你认识那个让人又爱又恨的“压力荷尔蒙”——皮质醇，教你如何在日常生活中，给你的心脏来一场“情绪减负”。
记住我的核心强调：心脏需要情绪减负，学会减压比任何药物都重要。
一、 情绪的“毒药”：皮质醇的连环暴击
当咱们感到有压力、焦虑、生气时，身体会启动一个古老的“战或逃”（Fight or Flight）模式。
皮质醇（Cortisol）就是这个模式下分泌的“压力荷尔蒙”。
1. 皮质醇的“连环暴击”原理
在短期内，皮质醇是好的，它能让你集中注意力、提升能量去应对危险。但如果长期、持续地处于高压状态，皮质醇就会变成心血管的“毒药”：
�� 制造炎症： 持续高皮质醇会引发全身性的慢性炎症。
咱们前面讲过，炎症是动脉粥样硬化和斑块不稳的“火苗”。皮质醇就是这个火苗的“燃油”。
血压飙升： 皮质醇会增加身体对钠的敏感度，直接导致血管收缩、血压升高。
腹部脂肪堆积： 皮质醇会“聪明地”重新分配脂肪。
它会指示身体将多余的能量储存为腹部脂肪（内脏脂肪），因为内脏脂肪离肝脏近，方便随时取用。咱们知道，内脏脂肪是心血管疾病风险最高的类型！
结论： 长期压力 -> 皮质醇持续升高 -> 慢性炎症 +