概括
什么是玛卡？
玛咖根以淀粉粉或糊化粉（可能更容易消化）和提取物的形式出售（参见“它是什么”）。大多数临床研究都使用根粉或糊 化根粉，因此可能比提取物更好。
玛卡补充剂的健康益处：根据传统用途和初步临床研究的证据，玛卡通常用于增强耐力和性功能以及改善情绪，但没有大型、控制良好 的长期研究支持这些用途。玛卡似乎不会影响男性或女性的性激素。（参见“它的作用”）虽然不同颜色的玛咖（即红色、黑色和黄色） 有时被宣传为具有不同的功效，但这些说法是基于动物研究，似乎没有任何研究比较玛咖的功效人体内玛卡的颜色不同（参见消费者提 示）。
玛卡的安全性和副作用：玛卡根粉作为食物来源已经被食用了几个世纪，被认为相当安全，但据报道的副作用包括头痛、胃部不适、睡 眠中断和出汗增加，并且可能会影响肝功能和血压。（参见“注意事项和注意事项”）
我应该服用多少玛卡？
临床研究中使用的玛咖根粉的典型剂量为 1,500 至 3,000 毫克（少于一茶匙），可以是与水混合的散粉或饮料， 也可以是几个胶囊。胶囊通常含有约 500 毫克粉末。（参见“消费者提示™”）CL 对玛咖的测试发现了什么？http://ConsumerLab.com 对玛卡补充剂进行的测试发现，根据 DNA 和显微镜测试， 有几种玛卡补充剂似乎是正品。然而，由于铅污染，一种产品未能获得 http://ConsumerLab.com 的批准。（参见“CL 发现了什么”）
玛卡的最佳价值：在 CL 批准的产品中，每克（1,000 毫克）粉末的最低成本为散装玛咖粉 10 美分或散装糊化
玛咖根粉 12 美分。玛卡胶囊的价格通常比散装玛卡粉贵一些。（参见“最佳选择”）
这是什么：
玛卡（Lepidium meyenii）是一种淀粉类根类蔬菜，与生长在秘鲁高海拔地区的萝卜有亲缘关系，但现在包括中国在内的其他国家也有种 植。它在秘鲁和邻国作为食物消费，并用于制作面粉。它的营养成分与大米和小麦等谷物相似，含有大量碳水化合物（包括纤维）、蛋白 质、脂肪酸以及各种维生素和矿物质。玛卡根还含有少量称为玛卡酰胺的化合物，这可能是其某些报道效果的原因，尽管有关这些化合物 可能作用的证据仍处于初步阶段。关于正宗玛卡产品中预期的玛咖酰胺或其他化合物的含量，尚未制定官方指南（例如美国药典制定的指 南）。
它能做什么：
玛卡被宣传为具有广泛的用途，包括增加能量、耐力和性能力、改善情绪和增强免疫系统。玛卡有时被称为“秘鲁人参”，因为这些用途与 人参的推广用途重叠。玛咖声称的用途主要基于其传统用途和几项小型临床研究（如下所述），其中一些缺乏安慰剂对照。需要进行更大 规模、控制良好的长期研究。
性欲、功能障碍和情绪：
如下所述，几项小型和短期（持续 12 周或更短）研究的结果表明，玛卡可以帮助男性改善性功能，尽管还需要进行更大规模的研究。针 对女性的证据好坏参半。
在男性中
一项针对 21 至 56 岁男性的临床研究发现，连续 8 周每天服用玛咖片（Maca Gelatinizada La Molina，Laboratorios Hersil（秘鲁））（每天提供 1,500 或 3,000 毫克的糊化干燥玛咖根粉）可显着提高性能力与安慰剂相比，尽管较高剂量的玛咖并不比较低剂量的玛卡有更 大的效果（Gonzales，Andrologia 2002）。血液中的睾酮和雌二醇水平没有变化，抑郁或焦虑评分也没有改善。另一项针对 9 名男性的 研究报告称，相同的玛卡片剂（每天提供 1,500 或 3,000 毫克玛卡）可显着增加精液量、精子总数、活动精子数量以及精子活力的某些指标（Gonzales，Asian J Androl 2001）。然而，这项研究不包括对照组。在一项针对患有轻度勃起功能障碍的年轻男性（平均年龄 36 岁）的研究中，与服用安慰剂的人相比，每天服用 2,400 毫克干玛卡提取物连续 12 周的人的勃起功能有轻微但显着的改善（Zenico，Andrologia 2009））——那些在研究开始时勃起功能障碍最严重的人经历了最 大的改善。与安慰剂组相比，服用玛卡的男性在某些日常生活满意度指标上也有显着改善，特别是身体和社交表现。
一项针对 47 名 18 至 53 岁健康男性和女性的研究发现，与安慰剂相比，每天服用 2,100 毫克黑色和红色玛卡粉末专利混合物 （Lepidamax，Nutrition21），每日服用 3 粒 700 毫克胶囊，连续 28 天可改善握力男性的力量、自我报告的疲劳和性功能（包括性唤起 和满意度）。女性有一些改善，但这并不具有统计学意义（Jiannine，J Exerc Nutr 2019）。
在女性中
一项针对 14 名绝经后女性的研究发现，与服用安慰剂的女性相比，每天服用 3,500 毫克玛卡粉、持续 6 周的女性心理症状显着改善，包 括焦虑和抑郁程度下降（分别为 27.3% 和 26.8%）。与安慰剂组相比，服用玛咖的女性性功能障碍指标也降低了 34.6% （ Brooks， Menopause 2008）。血液中雌二醇、卵泡刺激素（FSH）、黄体生成素（LH）或性激素结合球蛋白（SHBG）的水平没有显着变化。
一项研究比较了