概括
什么是L-瓜氨酸？
L-瓜氨酸（或瓜氨酸）是一种非必需氨基酸，身体可以将其转化为 L-精氨酸，这是身体产生一氧化氮所必需的，一氧 化氮是一种放松血管并允许更多血液流经动脉的化合物。参见它是什么）。
L-瓜氨酸有效吗？
尽管大肆宣传，L-瓜氨酸对运动表现和心血管用途的临床研究仅显示出有限的益处，甚至没有益处。只有一项小型研 究表明 L-瓜氨酸对患有轻度勃起功能障碍的男性有益。关于脑功能益处（例如中风后）的研究仅限于小鼠（参见它的作用）。
哪种 L-瓜氨酸补充剂是最好的？
在我们的测试中显示准确标签（其中一种产品没有）并通过铅等重金属测试
（参见CL 发现的产品）的产品中，我们选择了L-瓜氨酸粉末和丸剂的首选产品。其中以相对较低的成本提供L-
瓜氨酸。
L-瓜氨酸苹果酸是更好的形式吗？
L-瓜氨酸和L-瓜氨酸苹果酸都可以提高体内L-瓜氨酸的水平，但我们更喜欢L-
瓜氨酸形式有几个原因（请参阅购买时要考虑的事项）。
L-瓜氨酸的安全性和副作用：
L-瓜氨酸补充剂对于健康个体来说通常是安全的且耐受性良好，尽管偶尔有胃肠道不适和胃灼热的报道，
服用降血压药物的人应谨慎使用（请参阅问题和注意事项）。
这是什么：
L-瓜氨酸，也称为瓜氨酸，是一种非必需氨基酸，在体内自然产生，并在肾脏中转化为另一种氨基酸，L-精氨酸（请参阅我们的L-精氨酸补充剂评论）。每个的“L”形式表示它是天然化学形式。L-精氨酸本身是合成一氧化氮所必需的，一氧化氮是一种通过化合物 cGMP 发挥 作用的化合物，可以舒张血管，让更多的血液流经动脉。
L-瓜氨酸通常以 L-瓜氨酸形式存在于补充剂中，或与苹果酸（通常是合成生产的，更专业地称为 DL-苹果酸）组合为 L-瓜氨酸苹果酸盐， 其中只有一部分是L-瓜氨酸（有关详细信息，请参阅购买时要考虑的事项）。
它能做什么：
人们对 L-瓜氨酸的兴趣很大程度上源于它能够转化为 L-精氨酸，并可能增加身体部位的血流量。然而，临床研究普遍表明，补充 L-瓜氨 酸对于运动和心血管用途几乎没有任何益处。一项小型研究表明，L-瓜氨酸对患有轻度勃起功能障碍的男性有益。一项针对小鼠的研究表明，L-瓜氨酸可以减少大脑血流损失的负面影响。
1、运动耐力和恢复
一些研究评估了补充瓜氨酸以改善运动表现。如下所述，服用瓜氨酸几天后发现效果有限。仅在运动前服用时，尚未发现任何益处。
在一项针对 10 名健康、活跃的年轻男性的研究中，他们服用 6 克 L-精氨酸、6 克瓜氨酸或安慰剂 7 天，L-精氨酸和瓜氨酸均引起血液精 氨酸水平类似的增加，但仅与安慰剂相比，补充瓜氨酸可提高运动耐力（提高 12%），并增加高强度自行车运动测试期间完成的总工作 量（7%）（Bailey, J Appl Physiol 2015）。
然而，一项针对 12 名受过娱乐训练的年轻男女（平均年龄 24 岁）的研究发现，单剂量 8 克瓜氨酸苹果酸（ L-瓜氨酸 DL-苹果酸，散装 补充剂）——可提供 5.33 克瓜氨酸——混合到与安慰剂相比，在高强度运动前一小时服用水并不能改善表现或减少疲劳（ Farney，J Strength Cond Res 2017）。同样，一项针对英国年轻健康男性和女性的小型研究发现，在抗阻运动前一小时服用 8 克剂量的瓜氨酸苹果 酸并不能增加肌肉力量或减轻肌肉疲劳，反而会加剧延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。运动后三天与安慰剂相比（Chappell，J Int Soc Sports Nutr 2018）。此外，对于年轻男性来说，在抗阻运动前饮用 L-精氨酸（2.5 克）和 L-瓜氨酸（5.6 克）的组合在增加运动后的肌肉灌注 （血流量）和肌肉大小方面并不比安慰剂饮料更有效。定期进行阻力运动（Burkle，JISSN 2022）。
一项针对 44 名老年男性和女性（平均年龄 65 岁）的研究发现，除了定期锻炼（45 分钟步行、慢跑、平衡练习和力量训练的组合）之 外，每天服用 3 克瓜氨酸苹果酸，持续六周，会稍微改善身体状况。与运动加安慰剂相比，步行速度有所提高，但没有显着提高肌肉力量 或耐力（Caballero-Garcia，Nutrients 2021）。
2、心血管应用
由于瓜氨酸会转化为精氨酸，而精氨酸反过来可能有助于血液流动，因此已对瓜氨酸的心血管益处进行了评估，但几乎没有显示出任何益 处：
几项研究评估了瓜氨酸降低高血压的作用，但结果参差不齐，而且大多数研究都是在健康个体中进行的（Barkhidarian, Avicenna J Phytomed 2019）。随后对 25 名患有高血压（收缩压 130 mmHg 或更高）的绝经后女性进行的研究表明，每天早上和晚上补 充 5 克 L-瓜氨酸，持续 4 周，并没有显着改善收缩压或舒张压，