概括
什么是镁？
镁是正常新陈代谢和神经系统功能的必需矿物质，包括帮助维持心脏的电稳定性（参见它是什么）。
你怎么知道你是否需要服用镁？
尽管镁可以很容易地通过饮食获得，而且明显的镁缺乏并不常见，但近一半的美国人没有摄入足够的 镁，可以从增加食物或补充剂中的镁摄入量中受益。最有可能摄入镁不足的人是青少年和 70 岁以上的人。可能消耗镁的疾病包括酗 酒、糖尿病、消化道疾病以及使用 Nexium 和 Prilosec 等药物。镁摄入不足可能会适度升高血压并增加骨质疏松和骨折的风险。镁缺乏
的早期症状包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱（参见镁缺乏和镁不足）。
镁有什么作用？除了增加摄入量之外，补充镁可能有助于治疗偏头痛和月经痛等疾病，而且它是一种有效的泻药和抗酸剂。它还可以改 善糖尿病前期患者的血糖状况，特别是在镁含量较低的情况下。它还有助于控制维生素 D 的水平并可以提高低水平。保持足够的镁摄入量还对心血管有益，保持镁与钙摄入量的适当比例可能对认知有益（参见它的作用）。
CL 对镁的测试发现了什么？
在 http://ConsumerLab.com 选择进行测试的镁补充剂中，有四种未通过审查，因为它们所含的镁含量低于列出 的含量或其他关键成分的含量不准确（请参阅CL 发现的内容）。
哪种镁最好？
CL 选择了一种镁的最佳选择，它吸收相对良好，价格低廉（每粒只需几美分），化学形式稳定， 中等剂量不太可能引起腹泻。CL 还选择了将镁与钙、维生素 D、维生素 K 和/或硼结合在一起的最佳精选补充 剂。
镁的形态有何不同？
镁有多种形式。氧化镁往往比其他形式更便宜，但吸收也较差，并且更容易引起腹泻。更 易溶于水的形式，例如氯化镁、柠檬酸盐和许多螯合物形式（例如，双甘氨酸盐），可能会更好地被吸收。氯 化镁不太可能引起腹泻，如果您服用较高剂量，建议服用氯化镁，但最好是液体形式而不是片剂，因为它往往 会吸引和保留水分，这可能会导致药丸崩解并产生补充问题贮存。一些镁螯合物也不太可能引起腹泻，但体积较大，需要更大的药丸才能获得相同量的元素镁。标签上需要显示每份中元素镁的含量，但您需要仔细阅读标签。有关不同形式的更多信息，请参阅购买时应考 虑的事项。
镁的正确剂量是多少？
大多数人可以从饮食中获取每日所需的镁。如果您无法从饮食中获取至少 300 至 400 毫克的镁，请考虑服用补 充剂以达到该水平。一般来说补充200毫克左右就足够了，而且是安全的。
当用于治疗已知的缺乏症时，通常建议每天服用 250 至 600 毫克镁。然而，除非治疗缺乏症，否则请将每日从补充剂和强化食品中摄 入的镁限制在不超过 350 毫克（可耐受摄入上限），以避免副作用。您可以轻松地从饮食中获取所需的其余镁（请参阅使用时应考虑 的事项）。
镁的推荐每日摄入量 (DV) 如何高于可耐受摄入上限 (UL)？
食物中天然存在的镁不太可能产生副作用。
镁的安全性和副作用：镁补充剂可能会导致某些人胃部不适、恶心或腹泻。如果使用粉末形式的镁，请务必在服用前将粉末完全溶解在 水中，以免损伤食道。虽然很少见，但过量摄入镁会导致口渴、低血压、嗜睡、肌肉无力和呼吸减慢。请注意，镁会与某些补充剂和药 物相互作用（请参阅“问题和注意事项”）。
这是什么：
镁是人体必需的矿物质。它有多种化学形式，包括氧化镁、氯化镁、葡萄糖酸镁、柠檬酸镁、乳清酸镁等。（有关这些表格如何比较的信 息，请参阅 ConsumerTips™： 购买时要考虑的事项）。
除了纯镁补充剂外，还可以从泻药、抗酸剂、多种维生素/多种矿物质产品（参见多种维生素/多种矿物质补充剂评论）和含镁钙补充剂 （参见钙补充剂评论）中获取镁补充剂。
它能做什么：
镁缺乏和不足：
镁是正常新陈代谢和神经系统功能所必需的，包括帮助维持心脏的电稳定性。
谁可能需要更多镁：
虽然可以很容易地从饮食中获取足够量的镁，而且很少有人明显缺乏镁，但据估计，48% 的美国人口摄入量低于推荐量，特别是 71 岁及 以上的男性和女性以及青少年（14 岁）至 18)（USDA NHANES 数据 2013-2016）（有关日常需求以及如何从食物中获取镁的更多信 息，请参阅ConsumerTips™ ）。
可能消耗镁的疾病包括酗酒、糖尿病和消化道疾病，如溃疡性结肠炎、克罗恩病和乳糜泻。对于克罗恩病患者，在严重腹泻发作期间应考 虑补充镁——镁的形式应该不会产生通便作用，全天饮用含镁的口服补液配方可能比服用镁更容易耐受。大剂量的镁（ Huang，Inflamm Bowel Dis 2021）。可能降低镁水平的药物包括某些化疗药物（顺铂、卡铂、阿霉素 (Doxil)、奈达铂 (Aqupla) 等）（Komoda, J Gen Fam Med 2023）、利 尿剂和质子泵抑制剂 (PPI)，它们会降低镁水平胃酸。FDA 在 2011 年特别警告说，如果长时间服用（大多数情况下超过一年），质子泵 抑制剂可能会导致血清镁水平降低。PPI 的示例包括 Nexium、Dexilant、Prilosec、Prevacid、Protonix、AcipHex、Vimovo 和 Zegerid。低镁血症的治疗通常需要补充镁。然而，在大约四分之一的病例中，单独补充镁并不能改善低血清镁水平，因此必须停止 PPI。
缺镁的影响：
镁缺乏的早期症状包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。血清镁水平低还会导致严重的不良事件，包括肌肉痉挛（手足抽搐）、震 颤、心律不齐（心律失常）和抽搐（癫痫发作）；然而，患者并不总是有这些症状。严重缺镁的情况很少见（ Gragossian，StatPearls 2022）。
镁含量低或不足可能会增加某些情况的风险：
镁缺乏可能会增加骨质疏松症的风险（Castiglioni，Nutrients 2013）。
饮食中镁的摄入量极低以及镁含量不足与血压升高有关（Wu，Nutr J 2017）。西班牙的一项研究对 14,057 人（平均年龄 35 岁）进行了 约 10 年的跟踪调查，结果发现，每天摄入镁少于 200 毫克的人，与每天摄入 400 至 500 毫克镁的人相比，患高血压的风险要高出 45%。这种反向关联在超重或肥胖的人中最为强烈。然而，每日摄入量超过 500 毫克与每日摄入量低于 200 毫克具有相同的高血压风险 （Dominguez，Nutrients 2021）。
补充镁似乎对高血压和镁水平不足或缺乏的人只有有限的益处。对患有和不患有高血压的人进行的 34 项临床研究的分析发现，那些每天 服用约 368 毫克镁约三个月的人的收缩压和舒张压总体分别仅分别降低了 2 毫米汞柱和 1.78 毫米汞柱压力。研究还发现，镁可能只对镁 缺乏或不足的人有效（Zhang，Hypertension 2016）。随后对 59 名高血压（平均收缩压 133.4 毫米汞柱，舒张压 82.6 毫米汞柱）且未 服用降压药物的健康成年人（平均年龄 57 岁）进行的一项研究发现，每天服用 480 毫克镁（甘氨酸镁）三个月内，收缩压和舒张压分别 适度降低 4.5 毫米汞柱和 1.9 毫米汞柱，但与安慰剂相比，降低幅度并不具有统计学意义。然而，没有报告参与者是否缺乏镁（Sesso， 高血压 2020）。
有一些证据表明，补充镁可能会适度降低代谢综合征患者的血压，即使他们的血液镁含量正常。
2022 年 1 月 10 日，FDA宣布不反对在食品和膳食补充剂上使用“合格”健康声明，其中规定：“食用含有足够镁的饮食可以降低患高血压 （高血压）的风险。” ” “合格”声明是指没有得到重要科学协议支持的声明，任何此类声明都必须附有“但是，FDA 已得出结论，证据不一 致且不确定”。
多项研究表明，充足的镁水平或镁摄入量与心脏健康之间存在相关性。一项对荷兰数千名老年男性和女性进行约 9 年跟踪的研究发现，血 清镁水平最低（0.8 mmol/L 及以下）的人死于冠心病的可能性高出 36%，死于冠心病的可能性高出 54%在研究过程中，与中等水平 （0.81 和 0.88 mmol/L）的人相比，更可能发生心源性猝死（ Kieboom，J Am Heart Assoc 2016）。高水平（高于 0.89 mmol/L）与中 等水平相比，冠心病风险降低 6%，但心源性猝死风险增加 35%。（注：正常镁水平范围为 0.7 至 0.91 mmol/L，或者使用美国更常见的 单位为 1.7 至 2.2 mg/dL）。一项对芬兰中年男性进行约 25 年跟踪的研究也发现，较低的血清镁与未来心力衰竭的较高风险相关 （Kunutsor，Eur J Epidemiol 2016）。同样，美国的一项研究对超过 150,000 名绝经后妇女（年龄 50 至 79 岁）进行了平均 10 年的跟 踪调查，发现饮食中镁摄入量最低（每天约 189 毫克）的女性的致命风险高出 19%。冠心病的摄入量最高（每天约 330 毫克）（Li, J Womens Health (Larchmt) 2019）。
组织中镁含量低可能是发生“尖端扭转型室速”的一个危险因素，“尖端扭转型室速”是一种异常心律，可导致猝死。血液中镁含量低与另一 种称为室性早搏（PVC）的异常心律有关，有时也称为“心悸”。根据加拿大对患有 2 型糖尿病的肥胖男性和女性进行的一项研究，在血液 镁水平较低（< 0.70 mmol/L）的成年人中，PVC 的患病率是血液镁水平充足的成年人的两倍（Gobbo，Cardiovasc Diabetol 2012）。
然而，对用镁治疗异常心律的证据进行的审查得出的结论是，仍需要更多的研究来确定纠正镁水平是否可以改善临床结果（Baker，Eur Heart J Cardiovasc Pharmacother 2017）。
镁摄入不足与高尿酸血症（高尿酸水平）风险增加有关，高尿酸血症可能导致痛风，痛风是一种由关节（尤其是脚部）形成的针状晶体引 起的疼痛状况。对美国 26,796 名 20 至 85 岁成年人的数据分析发现，男性和女性每天从食物和补充剂中摄入的镁总量分别为：男性 < 200 毫克，女性 < 158 毫克（约为成人推荐摄入量的一半）即使在调整了年龄和其他危险因素后，即使在调整了年龄和其他危险因素后， 与每日摄入充足的人相比，血液尿酸水平较高的可能性也分别高出 29% 和 33%（Zhang，Nutrients 2018）。然而，这种关联并没有证 明因果关系，而且似乎也没有关于补充镁对预防或治疗痛风的影响的研究。初步临床研究表明，补充镁可能会适度减少耳鸣（耳鸣），但还需要更好的研究。亚利桑那州对 19 名患有耳鸣的成年人（平均年龄 62 岁）进行的一项研究发现，每天服用 532 毫克镁（ Mg Plus Protein 133 毫克片剂中的氧化物和氨基酸螯合物；Miller Pharmacal Group）连续 3 个月可显着减轻耳鸣严重程度与基线相比，耳鸣困扰降低了 6.08 分（0 到 100 分），耳鸣困扰降低 0.44 分（0 到 10 分）（Cevette，Int Tinnitus J 2011）。在西班牙针对患有耳鸣的成年人（平均年龄 48 岁）进行的另一项初步研究表明，服用含有镁以 及 5-羟色氨酸 (5-HTP)、银杏、褪黑激素的复合补充剂（南澳州 Laboratorios Salvat 的Tinnitan Duo，该研究资助了该研究） 、维生素 B-5 和 B-6 以及锌（未指定每份中这些成分的含量），每天两次（早上和晚上），持续 3 个月，与相比，耳鸣严重程度显着降低 15.9%，耳鸣困扰降低 9.4%至基线（Knäpper，J Diet Suppl 2023）。不幸的是，这两项研究都缺乏安慰剂组，而安慰剂组是证明其益处 所必需的，而且尚不清楚这两项研究的参与者是否镁含量较低。一项研究发现，耳鸣患者的血液镁水平略低于健康人（1.8 mg/dL vs. 2.3 mg/dL），尽管这两个水平都被认为是足够的（Uluyol, Kulak Burun Bogaz Ihtis Derg 2016）。
痴呆症和认知：
正如多项研究表明，摄入足够的镁（从饮食和/或补充剂中）可以优化认知功能并降低患痴呆症的风险，尽管摄入过多并无好处。没有人 类临床证据表明任何特定形式的镁比其他形式的镁更能穿过人类血脑屏障进入大脑（尽管某些形式的镁比其他形式的镁更容易从肠道吸 收）。
一项针对田纳西州 240 名健康个体的安慰剂对照研究发现，在 12 周内增加镁摄入量，可以将 65 岁及以上老年人的认知功能提高 9.1%， 这些人在其他情况下摄入的钙相对于镁而言较多。例如，如果一个人每天总共摄入 1,200 毫克钙和 300 毫克镁（比例为 4 比 1），则该 人的镁剂量（甘氨酸镁）为 221.7 毫克，从而获得钙镁比例为2.3比1。每日剂量范围为77.25毫克至389.55毫克，平均为216.5毫克。研究 发现，补充镁会影响一个基因 (APOE) 的活性，该基因在神经细胞中的钙信号传导中发挥作用，并与迟发性阿尔茨海默病有关。对该基因 的影响与认知功能的改善有关。镁对 65 岁以下的人没有影响（Zhu, J Alz Dis 2020）。
ConsumerLab 注意：这些研究结果表明，补充 镁来降低高钙镁比例可能会有所帮助，但请注意，过量镁摄入会对认知和死亡率产生负面影响（Dai，BMJ Open 2013）——不要减少 钙：镁比率低于 1.7。
美国的一项研究从 70 岁左右开始对 6,473 名女性进行了平均 20 年的跟踪调查，结果发现，每天从食物和补充剂中摄入 257 毫克至 317 毫克镁的女性，出现轻度认知障碍的风险降低了 37 %与每天摄入镁量少于 197 毫克的人相比，镁的摄入量明显低于成人每日推荐摄入量 （Lo，BMJ Open 2019）。与此类似，一项对荷兰 9,500 多名成年人进行了大约八年跟踪的研究发现，开始研究的人血液中镁含量最低 或最高（分别为 0.79 mmol/L 或更低和 0.9 mmol/L 或更高）在调整年龄和其他疾病等因素后，与中等水平（0.84 至 0.85 mmol/L）的人 相比，在研究过程中患痴呆症（主要是阿尔茨海默病）的可能性大约高出 30%（Kieboom，神经病学） 2017）。尽管这些类型的研究并 未证明因果关系，但从饮食中获取每日所需的镁，并在必要时进行补充剂，并避免过量的镁似乎是谨慎的做法。
另一项研究发现，摄入镁泻药与降低痴呆风险有关。该研究对台湾 6,000 多名 50 岁及以上的男性和女性进行了研究，发现那些在研究开 始时服用口服氧化镁治疗便秘的人（平均使用时间约为 5 个月），便秘的可能性降低了 48%即使在调整了年龄、性别和其他医疗状况等 因素后，与未服用氧化镁的人相比，在 10 年的随访期内患痴呆症的可能性更大（Tzeng，Curr Med Res Opin 2017）。那些服用氧化镁 超过一年的人的风险更低——他们患痴呆症的可能性降低了 59%。不幸的是，该研究没有报告参与者平均每日摄入的镁剂量，也没有考 虑他们从饮食中获取的镁含量。
一项由名为Magtein （也以Clarimem销售，来自 Neurocentria, Inc.）的 L-苏糖酸镁补充剂制造商资助的小型研究发现，自我报告记忆力 和注意力障碍、焦虑和睡眠困难的男性和女性在服用连续三个月每天服用 1.5 克和 2 克左旋苏糖酸镁，执行功能任务的执行速度略有提高 （平均 10%），而服用安慰剂的人表现出更小的改善。然而，与安慰剂相比，工作记忆、情景记忆、注意力、焦虑或睡眠没有改善。没 有报告严重不良事件，血压或心率没有显着变化（Liu，JAlzheimer's Dis 2016）。
另一项小型研究是在斯坦福大学进行的，旨在确定服用 L-苏糖酸镁（早上 600 毫克，睡前两小时 1,200 毫克）两个月是否可以改善 17 名 痴呆症患者的学习和记忆能力，并于 2017 年完成。 2016 年中。根据 2021 年 2 月发布在 http://ClinicalTrials.gov 上的结果（但显然没有在同 行评审期刊上发表），这项研究中的患者的认知功能没有表现出有临床意义的改善，尽管四个月后重新测试时，认知功能仍然没有下降从 基线水平。由于缺乏安慰剂组且研究规模较小，限制了这些结果的价值（http://ClinicalTrials.gov，2021 年 7 月 20 日访问）。
已经开展了关于镁对记忆和认知影响的动物研究（Slutsky, Neuron 2004；Hoane, Magnes Res 2008；Abumaria, J Neurosci 2011），其 中一项由 Magtein 制造商资助的研究发现，给予 L-苏糖酸镁的老鼠表现出良好的效果。在长期和短期记忆测试中明显更好。L-苏糖酸镁 还增强了与存储信息能力相关的大脑受体特定部分的信号传导。测试的其他形式的镁，包括氯化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁和葡萄糖酸镁， 在提高中枢神经系统中的镁水平（通过脑脊液中的水平测量）方面并不那么有效，并且不能像改善记忆力一样有效。
L-苏糖酸镁 （Slutsky，Neuron 2010）。其他研究人员指出，L-苏糖酸镁提高脑脊液镁水平的量仅为 7% 至 15%，而动物使用的剂量（50 毫克/公斤/ 天）相当于人类每天 7 克（7,000 毫克）——是成人可耐受上限摄入量的 20 倍（Bush，Neuron 2010）。帕金森病： 虽然有初步证据表明，与健康人相比，帕金森病患者大脑和脑脊液中的镁含量较低，但没有临床研究表明镁可以预防或减缓帕金森病的进 展或改善帕金森病的症状。据报道，L-苏糖酸镁可增加帕金森病小鼠模型脑脊液中的镁水平（Shen, Neuropsychiatr Dis Treat 2019）， 但这尚未在人类中得到证实。在动物模型中，硫酸镁似乎不会进入大脑（Oyanagi，见：中枢神经系统中的镁 [Internet] 2011），尽管已 显示在患有先兆子痫的女性中，硫酸镁会少量进入脑脊液。静脉注射（Thurnau，Am J Obstet Gynecol 1987）。
请注意，高剂量的氧化镁已被证明会减少帕金森病药物的吸收。同时，帕金森病药物可能会增加镁的吸收（请参阅“问题和注意事项”）。
2 型糖尿病、糖尿病前期和代谢综合征
从饮食和补充剂中增加镁的摄入量通常与降低患 2 型糖尿病的风险相关，特别是镁摄入量低于推荐每日摄入量 (RDA) 的人群（Larsson， J Intern）医学 2007 )。补充剂可能会适度改善胰岛素敏感性和血糖控制的一些标志物，并适度降低糖尿病前期或代谢综合征患者的血 压，尽管它似乎对已经接受 2 型糖尿病治疗的人没有帮助，即使他们的镁水平较低。
一项针对血浆镁水平正常的肥胖、胰岛素不敏感人群的研究表明，每日补充镁可以改善胰岛素敏感性。在连续 6 个月每天服用 365 毫克 镁（天冬氨酸镁盐酸盐）的患者中，观察到空腹血糖水平提高了 7%，与服用安慰剂的患者相比，这是一个显着的改善（Mooren，Diab Obes Metab 2010）。
一项针对墨西哥低镁血症和糖尿病前期患者的研究发现，每天服用 382 毫克镁（作为氯化镁液体补充剂）4 个月后，50.8% 的人血糖状 况得到改善，而服用安慰剂的人只有 7% 的血糖状况得到改善。平均而言，服用镁的人空腹血糖水平提高了 22%。在研究期间，建议两 组患者遵循均衡饮食，并每周进行 3 次每次至少 30 分钟的体力活动（Guerrero-Romero，Diab & Metab 2015）。
同一研究人员随后进行的一项研究涉及向镁水平低（低于 1.8 毫克/分升）和代谢综合症的人提供相同剂量和形式的镁，代谢综合症是高 血压、血糖、身体周围过多脂肪的综合症状。腰围和低 HDL-c。四个月后，服用镁的患者中只有 48% 患有代谢综合征，而服用安慰剂的 患者中这一比例为 77.5%。治疗组的血压、空腹血糖和甘油三酯有显着改善（Rodriguez-Moran, Adv Chronic Kidney Dis 2018）。
德国对 24 名患有代谢综合征且血液镁水平正常的男性和女性（平均年龄 67 岁）进行的一项研究发现，每天服用 400 毫克镁（柠檬酸 镁），持续三个月，可适度降低 HbA1c 平均值（血液中的一种衡量指标）随着时间的推移，血糖水平从 6.43% 降至 6.15%（正常范围为 4.0% 至 5.6%），而安慰剂组几乎没有变化。服用镁的患者的收缩压也大幅下降（- 24.2 mmHg），舒张压略有下降（- 6.8 mmHg），而 安慰剂组则几乎没有改善。请注意，本研究中使用的镁剂量超过了成人补充剂中镁的每日耐受上限摄入水平 (UL)（350 毫克）。镁组中 的一名患者报告有软便，但这只是暂时的，并且没有报告与补充镁相关的其他副作用（Afitska，Magnes Res 2021）。
尽管血液中镁含量低在2 型糖尿病患者中很常见，但如果这些人的糖尿病已经在接受治疗，那么服用镁似乎对这些人没有帮助。一项对 14 名接受胰岛素治疗的 2 型糖尿病患者（平均年龄 67 岁）的男性和女性（平均年龄 67 岁）进行的研究发现，与安慰剂相比，口服镁补 充剂并没有改善胰岛素敏感性，尽管血液中的镁水平略有增加（从平均水平0.73 mmol/L 至 0.75 mmol/L)。与安慰剂相比，补充镁对连续 血糖监测结果、HbA1c、胰岛素剂量或血压也没有影响。在该研究中，每天 3 次以液体葡萄糖酸镁的形式服用 120 毫克镁，每天总共摄 入 360 毫克镁（Drethen，Diabetologia 2023）。
其他情况下的镁
对多项研究的分析得出结论，镁可能有助于降低中风的风险。每天摄入镁量比平均水平多 100 毫克（平均约为 300 毫克）的人，发生任 何类型中风的风险降低 8%，患缺血性中风的风险降低 9%（Larsson，Am J Clin Nutr 2012）。这一发现是基于饮食中的镁总量——这并 不意味着从补充剂中摄入 100 毫克镁就一定具有相同的降低风险效果，而是每天从饮食中摄入至少 400 毫克镁可能是有益的。同样，对 40 项为期 4 至 30 年、总计 100 万名参与者的观察性研究进行的分析发现，膳食镁摄入量每增加 100 毫克/天（每日总摄入量最高约 500 毫克），就会与中风风险降低 7%，心力衰竭、2 型糖尿病和全因死亡率风险分别降低 22%、19% 和 10%（Fang，BMC Medicine 2016）。
观察性研究已将血液中镁含量降低与动脉钙化增加联系起来，但似乎没有任何研究表明补充镁有利于减少动脉钙化。两项针对血液透析患 者的小型研究表明，与基线相比，长期使用含有高浓度镁的透析液治疗有助于减缓钙化进展（Vossen，Nutrients 2020），但一项针对 135 名未接受透析的患有肾病的男性和女性的研究发现补充镁并不能减缓钙化的进展。镁以缓释氢氧化镁的形式提供，提供 152 毫克元 素镁，每天服用两次，持续一年。有趣的是，服用镁的人痛风发作（6 比 1）、主要心血管事件（6 比无）和死亡（5 比 2）的发生率更高，尽管研究怀疑这些事件均不是由以下原因引起的：镁补充剂（Bressendorff，J Am Soc Nephrol 2023）。
一些观察性研究发现，血液中镁含量低和食物中镁摄入量低均与抑郁症风险增加相关（Islam, BMC Psychiatry 2018；Cheungpasitporn, Intern Med J 2015；Yary, Biol Trace Elem Res 2013）。在初步研究中，为抑郁症患者补充镁已显示出一些希望，尽管没有一项研究是安 慰剂对照的，因此无法确定真正的功效。这些研究持续 6 周至 3 个月，涉及多达 450 名每日剂量为 250 毫克至 300 毫克的镁（来自柠檬 酸镁或氯化镁）（ Barragán-Rodrí, Magnes Res 2008；Bagis, Rheumatol Int 2013 ）。毫克（来自氯化镁液体）在一项涉及血液镁含量低的人的研究中（Tarleton，PLoS One 2017）。研究显示，与三环类抗抑郁药的结果相当，或者比不治疗有改善（意味着受试者知道他 们何时接受治疗）。伊朗的一项研究对 60 名患有中度抑郁症且血液镁水平处于正常下限的年轻男女（平均年