概括
有效吗？
缬草根粉、提取物和酊剂通常用于帮助睡眠、减轻焦虑和压力。虽然一些研究表明睡眠有益，但更严格的研究却没有，而且关 于焦虑和压力的证据同样薄弱。（参见它是什么以及它做什么）。
如何选择？缬草的活性可能取决于其戊酸。最好选择每剂至少提供 2 毫克戊酸的补充剂。还要选择一种不受重金属（如铅或镉）污染的 产品。
测试发现了什么？不幸的是，我们选择用于测试的三种缬草补充剂甚至不包含我们根据其列出的成分预期的最低含量的缬草酸（其中一 种仅含有我们预期的 3%）和/或被铅污染。这些药物以及其他三种药物每剂提供的戊酸含量少于 2 毫克。（请参阅CL 发现的内容并使 用结果表来比较产品中发现的戊酸含量）。
最好的产品？
在符合我们基本质量标准的产品中，有两种成为我们的首选。
需要服用多少？
为了帮助睡眠，通常在睡前约 1 小时服用缬草，剂量为约 600 毫克缬草提取物或 2,000 至 3,000 毫克缬草根粉。（参见 ConsumerTips™： 剂量）
安全性：缬草通常被认为是安全的，但可能会发生轻微的胃肠道或过敏反应。有关更多详细信息，请参阅疑虑和注意事项。
这是什么：
缬草是一种流行的草药，用作促进睡眠的镇静剂和镇静剂。植物缬草的根（或根茎）是药用部分。
与其他草药一样，缬草根含有许多化学成分。虽然尚不清楚其中哪一个对其可能的有效性最重要，但某些“戊酸”是缬草的特征，缬草是大 多数临床研究中使用的物种。
缬草产品中主要含有三种戊酸：戊酸 (VA)、乙酰氧基戊酸 (ACA) 和羟基戊酸 (HCA)。（注：虽然不精确，但有些产品似乎使用术语“戊烯 酸”来指代所有三种形式。）戊酸 (VA) 已被证明可以调节大脑中的 GABA 受体，从而产生抗焦虑作用。一项针对小鼠的研究表明，VA 可 能对减少焦虑最重要，而 AVA 可能会阻止这种作用。HVA 可能会增强戊酸的活性，尽管它似乎是由 AVA 降解形成的（Felgentreff， Phytomedicine 2012）。
它能做什么：
睡觉
缬草通常被用作助眠剂，尽管其背后的证据不一。
2007 年对缬草研究的回顾得出结论，传统的缬草提取物可能对治疗失眠无效（Taibi ，Sleep Med Rev 2007）。然而，印度 2023 年发表 的一项研究表明了一些好处。该研究针对 72 名轻度至中度睡眠困难的男性和女性（平均年龄 34 岁） ，发现服用 200 毫克缬草根粉末提 取物，标准化为 2% 戊酸（每晚剂量 4 毫克戊酸）（Sleeproot，由 OmniActive 生产）与安慰剂相比，睡前一小时（资助该研究的健康技 术公司）连续两个月将入睡时间显着减少了36分钟，睡眠时间增加了11分钟。然而，服用缬草的人报告称，与安慰剂相比，睡眠质量仅略有改善（ Shekhar，Adv Ther 2023）。
一项针对经常有睡眠障碍的帕金森病患者的研究未能显示出益处，尽管对结果的进一步分析表明男性参与者可能有益处（Bliwise， SLEEP 2007 摘要补充页 A41以及 2010 年与 Bliwise 博士的个人交流）。http://ConsumerLab.com 在试验开始前和试验结束时均确认了本次 试验中使用的产品的质量。需要注意的是，许多常规镇静催眠药物对帕金森病患者也不起作用。
伊朗的一项研究评估了缬草对 50 至 60 岁绝经后女性的影响，这些女性通常身体健康，但患有失眠症。在连续 4 周、每天两次服用缬草 根提取物胶囊（530 毫克）的受试者中，30% 的人表示睡眠有所改善，而安慰剂组中只有 4% 的人报告睡眠有所改善（Taavoni， Menopause 2011）。参与者没有报告任何不良事件。睡眠质量的判断标准包括晚上入睡需要多长时间、一个人夜间醒来的频率以及白天 功能障碍等。缬草胶囊标准化为 0.5% 至 1% 戊酸 [