嘿！各位战友，我是你们的康复健身教练。
如果我问你：“什么是核心？”你是不是会下意识地摸摸肚子，然后告诉我：“核心就是那六块腹肌嘛！”或者你现在正忍受着腰痛，医生建议你“加强核心”，于是你回家就开始疯狂地做仰卧起坐和卷腹？
作为一名职业教练，我必须严肃地打断你：如果你把核心当成腹肌来练，那你的腰椎可能永远也无法摆脱疼痛的阴影。
在健身房里，我见过无数腹肌清晰可见、甚至能去参加健美比赛的选手，在搬起重物的一瞬间腰椎闪了。
为什么？因为他们拥有漂亮的“外装修”，但内里的“承重梁”却是断裂的。
今天，我要带你打破关于核心的迷思，引入脊柱生物力学权威 Stuart McGill 教授 的理论，教你如何打造一条真正能保命的“人体束腰带”。
一、 核心的本质：它是一根“刚性支柱”
我们要纠正的第一个观念是：核心的功能不是为了让你弯曲（像仰卧起坐那样），而是为了让你“不弯曲”。
1. 核心的物理定义
核心不仅仅是腹直肌，它包含了上至膈肌、下至盆底肌，环绕脊柱的一整圈深层肌肉群。它更像是一个“封闭的圆柱体”，而不是一块平面的肌肉。
2. 像“充气的皮球”一样的腹内压（IAP）
为什么举重运动员在冲击大重量前要深吸一口气并憋住？因为他们在制造“腹内压”。
比喻时间：
想象你的躯干是一个“充气的皮球”。
如果皮球没气（核心无力），当你从上面压它时，皮球会扁掉、变形，脊柱就像球里那根脆弱的轴心，会发生扭曲。
如果皮球气很足（核心有力），内外压力平衡，无论外面怎么压，球都能保持形状。这时候，脊柱就被四周的压力“固定”在了正中心，不会发生异常位移。
教练点评： 核心力量不是为了让你动得快，而是为了让你的腰椎在四肢乱动时，稳得像泰山一样。