艰苦骑行后，您是否做了足够的运动来帮助身体恢复？
以下是骑行者恢复的最有效策略，可帮助您的身体在骑行之间恢复并最大程度地提高您的运动表现。
完善的恢复程序对于帮助您的身体从每次骑行中获得最大收益至关重要，因为研究不断发现，骑行后的活动可以成就或破坏您的成果。
在本指南中，我们将深入探讨艰难骑行后恢复的最佳科学方法：从为什么它如此重要到帮助身体恢复的最有效方法。
首先，让我们看看当你强迫自己骑行时会发生什么，这使得骑行恢复变得如此重要。
骑车人的恢复为何如此重要？
适当的恢复是骑行表现的基石，因为研究发现恢复对您的身心健康都至关重要。
艰苦骑行带来的体力消耗会消耗肌肉中的糖原（能量）储备，并且会通过汗液流失水分和电解质。
它还会增加炎症，抑制你的免疫系统，使你更容易出现疼痛、受伤和生病。
骑行时间越长、强度越大、频率越高，就越容易受到这些影响。
骑自行车对精神也有挑战性，特别是当你试图达到特定的表现目标或克服伤病时。
良好的恢复习惯可以帮助你坚持新的锻炼计划，减少训练相关的疲劳，提高心理韧性，应对比赛压力，甚至克服伤病——所有这些都可能与更好的骑行表现和恢复有关。
忽视恢复可能会让你面临更大的风险过度训练、受伤和疾病。
5 种策略助你骑行后恢复
现在您知道了恢复为何如此重要，您可能想知道应该在日常锻炼中加入哪些内容，以便在骑行时和下车时获得最大收益。
研究表明，从艰难的骑行中恢复的最佳方法是使用恢复策略的组合，因此这里有一些最有效的策略来增强骑行后的恢复能力。
1. 骑行后优先补充能量和水分。
下车后，身体立即进入恢复模式。
在短时间内，身体将准备好补充耗尽的电解质和能量储备，并修复和建立新的肌肉组织。
为了有效恢复，运动后不久，身体需要三种主要物质：液体、碳水化合物和蛋白质。
液体对于维持正常的身体功能、向疲惫的肌肉输送关键营养物质、减轻酸痛以及清除体内代谢副产物和毒素至关重要。
碳水化合物补充耗尽的肌肉和肝糖原储备，膳食蛋白质促进肌肉蛋白质合成（MPS）。
虽然你可能不会立刻感到饥饿或口渴，但研究表明，补充能量和水分的最佳时间是运动后 15-60 分钟。
这里有一些建议可以帮助你骑行后优化液体、碳水化合物和蛋白质的摄入量。
每减掉0.9斤体重，就喝720毫升（3 杯）水。
如果你不在体重秤旁，请喝足够的水，使你的尿液呈淡黄色或浅色。
如果你锻炼的时间超过 45 分钟，在炎热潮湿的环境中锻炼，或者恰好汗水过多，你可能还需要考虑喝富含电解质的运动饮料。