很多人选择跑步的原因各不相同，有的是为了减压，有的是为了提升身体健康，还有人是为了参加比赛。
但如果你的目标是增肌，你可能会疑惑：跑步究竟是在帮你增肌，还是在“拆”你的肌肉？
这篇文章将带你深入了解跑步对肌肉的影响，以及如何通过科学跑步真正实现增肌目标。
跑步对肌肉的影响
跑步确实可以锻炼下半身的肌肉，但这主要取决于跑步的强度和时间。
一项研究让12名大学生进行高强度间歇训练（HIIT），内容是4组高强度跑步，每组跑4分钟，间隔3分钟的活跃休息。
10周后，这些学生的股四头肌（大腿前侧）肌纤维面积增加了近11%。
这说明高强度短时跑步（比如冲刺）对增肌是有效的。
而长时间跑步则可能起到相反的效果。
一项针对30名业余跑者的研究发现，无论是10公里、21公里还是42公里的跑步，都会显著增加肌肉损伤的标志物。
随着跑步距离的增加，这些标志物的水平也更高，甚至在跑后3天仍未恢复。
总之，高强度短时间跑步有助于下肢肌肉的增长，而长距离跑步可能导致肌肉损伤，抑制肌肉的增长。
肌肉如何增长
增肌的核心是肌肉蛋白质合成（MPS）大于肌肉蛋白质分解（MPB）