一、综合管理才能延缓心血管疾病进展
心血管慢性疾病，如高血压、冠心病、心衰和高脂血症，并不是一天形成的，也不会一天消失。
很多患者只关注单一指标，例如血压或者血脂，忽略了长期系统管理的重要性。
美国心脏协会的数据显示，长期坚持综合管理方案的患者，心血管事件发生率可降低30%以上。
综合管理就是把饮食、运动、心理调节和药物治疗结合起来，再配合指标监测和并发症预防。
只有这样，才能有效延缓疾病进展，提升生活质量，降低突发事件风险。
二、核心管理策略
1、饮食管理
心血管健康饮食应低盐、低脂、低糖、富含膳食纤维和优质蛋白质。
建议每日控制盐摄入量不超过5克，选择橄榄油或芥花油等植物油，减少红肉，增加鱼类和豆类摄入。
早餐示例：燕麦片50克，加入牛奶200毫升、蓝莓30克和核桃碎10克
午餐示例：清蒸三文鱼150克，配西蓝花50克、胡萝卜30克，糙米饭100克
晚餐示例：鸡胸肉100克，蒸南瓜50克，炒菠菜50克
加餐建议：香蕉一根、低脂酸奶150毫升、坚果15克
烹饪方式以蒸、煮、清炒为主，避免油炸和高盐调味，可加入香草或少量酱油增加口感。
2、运动管理
适度有氧运动和抗阻训练可以改善心功能、控制体重、降低血压和血脂。
运动计划应个体化，根据心功能状态调整。
运动示例
快走：无器械，心率控制在最大心率50%-60%，每次30分钟，周5次
椭圆机有氧：每次20分钟，中等阻力，周3次
哑铃肩部推举：坐姿，2公斤哑铃，10次×3组，休息60秒，锻炼肩部和上肢
自体重深蹲：10次×3组，休息60秒，锻炼大腿和臀部
俯卧撑：膝盖着地，10次×3组，休息60秒，锻炼胸部和手臂