1. 骨头痛≠缺钙
很多人一疼就觉得：“骨头没钙了，得补钙！”事实上，骨痛的原因非常多：
关节炎：膝关节、手指关节疼痛常见于骨关节炎
风湿性疾病：风湿性关节炎、强直性脊柱炎等
软组织劳损：长期运动或久坐导致肌肉、韧带疼
骨质疏松：骨量下降，骨小梁脆弱，但早期通常不痛
案例分享：我的邻居王叔，70岁，膝盖痛了一年，每天喝牛奶补钙，却没改善。检查后发现，他是轻度骨关节炎，而骨密度正常。
医生解释：关节炎是软骨磨损，不是缺钙，补钙对症状改善帮助有限。
科学数据：根据《美国骨科医学杂志》，50岁以上人群骨关节炎疼痛与骨密度相关性低，骨头痛并非钙缺乏的直接表现。
2. 补钙也要讲科学
很多人盲目买钙片，补剂并非越多越好。
常见误区：
每日高剂量补钙：超过2000mg可能增加肾结石风险
只靠钙片，不补维生素D：钙吸收需要维生素D辅助
忽略运动和整体饮食：单补钙，骨骼健康提升有限
案例分享：
我辅导的一位客户，李阿姨，每天喝一大杯牛奶再吃钙片，半年后血钙略高，尿路结石风险增加。
调整后，她将钙控制在每日推荐量，并增加负重运动，骨密度稳步提升。
科学数据：美国国立卫生研究院（NIH