今天就来聊聊，医生和睡眠专家提醒过的三个“睡前大坑”，一旦踩进去，别说睡得香，可能越睡越累。
一、睡前玩手机，蓝光比你想象的狠
很多人晚上最放松的时间，就是刷手机、看视频、逛社交平台。但研究发现，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
褪黑素是人体的“睡眠开关”，少了它，大脑就迟迟收不到“可以睡了”的信号。
哈佛医学院的研究显示，睡前两小时使用电子屏幕的人，入睡时间平均延迟50%以上，第二天白天精神状态明显下降。
难怪你总觉得“越刷越清醒”。所以，想要改善失眠，第一步就是睡前远离手机，至少提前一小时放下它。
二、睡前喝酒，别再把“助眠”当真
很多人觉得小酌一杯能放松助眠，但真相是，酒精会让你很快进入浅睡眠，却大幅减少深度睡眠。
表面上你似乎“秒睡”，但第二天会觉得更累。
英国睡眠学会的数据显示，睡前饮酒的人，深度睡眠时间平均缩短20%到30%，而深睡眠恰恰是恢复体力和修复大脑的关键阶段。
这也是为什么你可能睡了一整晚，还是醒来头疼、口干、浑身没劲。
三、睡前过度思考，让大脑过度运转
有些人一到晚上，开始想工作、想烦心事，甚至脑子里开起“无声会议”。
这样会让大脑高度兴奋，心率加快，越想越睡不着。
心理学上，这被称为“睡前反刍思维”，是失眠的常见原因之一。
美国睡眠基金会建议，睡前1小时进入“缓冲模式”，做一些放松的事情，比如读纸质书、泡热水脚、做深呼吸，而不是不停地“开脑洞”。
大脑只有慢下来，睡眠才会自然到来。
那么，怎么做才能睡得更好？
建立睡眠仪式感，比如固定时间关灯、放轻音乐。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，这些环境因素直接影响睡眠质量。
睡不着时不要强迫自己躺在床上，可以起身做一些轻微放松的事，再回去躺下。
有位我的学员，35岁，常年失眠，每晚都要刷手机到凌晨。
他尝试了“睡前断舍离手机”的方法，同时睡前做15分钟呼吸训练，仅仅两周，入睡时间就缩短到15分钟以内，早晨醒来也不再头昏脑胀。
睡眠不是一件小事，它决定了你的免疫力、记忆力，甚至情绪和寿命。
别再被坏习惯偷走了健康，真正好的睡眠，是给身体最划算的投资。
你是不是也踩过这3个坑呢？
不妨在留言里聊聊，你最大的“睡前坏习惯”是什么？说不定能帮到更多和你一样失眠的人。