一、多余体重让血压“飞起来”
有这样一句俗话：“腰围一寸，血压一升。
”很多人笑着说自己是“有福气的体型”，可实际上，这份“福气”往往伴随着健康风险。
根据中国疾控中心的数据显示，超重和肥胖人群中，高血压的患病率明显高于体重正常人群，甚至是两倍以上。
体重每增加10公斤，收缩压平均会上升3到5毫米汞柱。
这不是危言耸听，而是大量研究验证过的事实。
身体脂肪多了，尤其是腹部脂肪，会让血管承受更高的压力。
脂肪组织不仅仅是储存能量的“仓库”，它还是一个活跃的内分泌器官，会分泌多种激素和炎症因子，比如瘦素、脂联素、肿瘤坏死因子α，这些物质会影响血管的舒张功能，使血压调节机制紊乱。
同时，肥胖还会让肾脏保留更多钠离子和水分，血容量增大，血压自然跟着“水涨船高”。
二、BMI与血压关系
1、BMI是判断体重是否健康的一个基本指标，计算方法很简单：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
一般来说，BMI在18.5到23.9之间属于正常范围，24到27.9为超重，28及以上则属于肥胖。
中国营养学会在《中国居民膳食指南（2022）》中明确指出，BMI超过24的人，高血压风险显著增加。
2、除了BMI，腰围同样重要。
男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，腹型肥胖就已经形成。
腹部脂肪堆积尤其危险，它直接压迫内脏，干扰肾上腺和胰岛素功能，导致血压持续偏高。
3、研究数据显示，只要体重下降5%到10%，血压平均可以降低5到10毫米汞柱。
也就是说，一个80公斤的人减掉4