熬夜、压力也会让血压升高，这句话听起来像老生常谈，但它背后有着深刻的生理机制。
现代社会的快节奏生活让许多人长期处于“紧绷”状态，睡得晚、睡不好、压力大，这些看似琐碎的小问题，其实正在悄悄推高你的血压。
根据中国心血管健康与疾病报告显示，睡眠不足和心理应激已成为继高盐饮食之后，高血压的第二大生活方式风险因素。
世界卫生组织的流行病学数据也指出，长期睡眠少于6小时的人群，高血压风险比睡眠7到8小时的人高出37%。
这意味着，光靠吃药降压，而忽略睡眠和心理调节，就像车只修发动机，不看刹车系统——不彻底。
一、睡眠与血压的关系
1、睡眠时间与血压波动
正常情况下，血压在夜间会自然下降10%到20%，这被称为“夜间血压下降模式”。
如果你经常熬夜、睡眠碎片化，夜间血压就无法下降，甚至持续高位。
长此以往，血管得不到放松，心脏负担加重，第二天醒来时血压更高。
医学上称这种现象为“非杓型高血压”，是心脑血管事件的重要危险信号。
2、睡眠质量与神经调节
睡眠不好不仅是时间短，更是质量差。
浅睡多梦、频繁醒来，会导致交感神经持续兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素水平升高，血管收缩、心率加快，血压自然升高。
研究发现，长期睡眠障碍者发生高血压的几率是正常人的2到3倍。
3、睡眠障碍的识别
很多人不知道自己睡眠不好。
除了入睡困难、早醒，以下症状也需要警惕：
白天易疲劳、注意力不集中
夜间打鼾严重、憋醒
早晨起床头晕、血压高
这些都可能提示有睡眠呼吸暂停综合征，应及时就医检测。
二、改善睡眠的科学方法
1、保证7到8小时高质量睡眠
高血压患者的理想睡眠时间是7到8小时。
过短会让血管无法修复，过长也会导致循环代谢紊乱。
关键不只是“睡多久”，而是“睡得稳”。
每天固定时间上床、起床，形成生物钟，是最简单又最有效的降压“良方”。
2、睡前环境与习惯优化
卧室温度保持在20℃左右，光线柔和，避免使用强蓝光的电子设备。
睡前