黄斑变性、白内障、青光眼等眼部疾病，不仅影响生活质量，严重时甚至可能导致失明。
幸运的是，除了通过定期检查和眼科医生的治疗，我们还可以通过补充一些营养素来预防和改善眼部健康。
本文将为大家推荐15种对眼睛有益的营养补充剂，让你轻松守护视力，远离常见眼部疾病。
眼部健康的秘密武器：营养补充剂的重要性
眼部健康，首先离不开科学的饮食和良好的生活习惯。
而其中，营养补充剂则作为一种有效的辅助手段，能为眼睛提供必要的保护。
研究表明，许多常见眼部疾病（如老年黄斑变性、白内障、青光眼等）都与自由基损伤、氧化压力和营养不良密切相关。
科学合理地补充一些眼部所需的维生素、矿物质和植物化学物质，不仅有助于预防这些疾病，还能增强眼睛自我修复的能力。
黄斑变性与眼部健康：维生素与矿物质的保护作用
黄斑变性是影响老年人视力的常见病症，其症状包括视力逐渐模糊、中心视力丧失等。
黄斑位于视网膜中心，是帮助我们清晰看见的关键区域。
许多研究发现，抗氧化剂和一些特定的营养素对黄斑变性有显著的预防作用。
1. β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是一种强效的类胡萝卜素，具有抗氧化功能，有助于保护眼睛免受自由基的损伤。
β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、南瓜等橙色食物中。
它不仅能增强视力，还能改善夜间视力。
推荐摄入量：根据医生建议，每日摄入5,000-10,000国际单位（IU）的β-胡萝卜素对眼睛有良好的保护作用。
2. 叶黄素和玉米黄素
叶黄素和玉米黄素是黄斑变性防治的关键营养素，它们能有效过滤蓝光、减少光线对眼睛的伤害。
研究显示，长期摄入足够的叶黄素和玉米黄素能显著降低黄斑变性的发展速度，保护视网膜健康。
推荐摄入量：每日6-10毫克的叶黄素，能够有效减缓黄斑变性风险。
3. 锌
锌是眼睛视网膜中含量较高的矿物质，参与视网膜的代谢和功能调节。
多项研究表明，锌补充剂能显著减缓老年黄斑变性的进展。
缺乏锌可能导致夜盲症等视力问题。
推荐摄入量：成人每日补充15-30毫克的锌，有助于维持眼睛的正常功能。
4. 维生素C
维生素C不仅是一种强力的抗氧化剂，还有助于减少眼部自由基损伤，保护眼睛免受老化和疾病的影响。