你是否曾经在体检时被医生告知："你的血脂有点高"？或是家人朋友常常提醒你要"控制饮食"？
在我国，高脂血症已经成为一个不容忽视的健康问题。
据国家心血管病中心发布的数据显示，中国成年人血脂异常的患病率高达40.4%，也就是说，每10个中国人中就有4个血脂异常！
面对这样的情况，除了调整饮食、增加运动外，一些营养补充剂也可能成为管理血脂的有力助手。
今天，我们就来聊聊那些对高脂血症有益的营养补充剂，看看它们能如何帮助我们维护健康的血脂水平。
课程一览
· 鱼油与欧米伽-3脂肪酸补充
· 红曲米与辅酶Q10的应用
· 植物甾醇补充剂的使用指南
· 烟酸与其他调脂补充剂
一、鱼油与欧米伽-3脂肪酸补充
1、什么是欧米伽-3脂肪酸？
欧米伽-3脂肪酸是一类多不饱和脂肪酸，主要包括EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和ALA（α-亚麻酸）。
其中，EPA和DHA主要存在于海鱼体内，而ALA则主要来自植物来源，如亚麻籽、核桃等。
2、欧米伽-3如何帮助改善血脂？
中国营养学会最新研究指出，每天摄入2-4克的欧米伽-3脂肪酸可以显著降低血液中的甘油三酯水平，减少高达25-30%的心血管疾病风险。
具体来说，欧米伽-3脂肪酸通过以下几种方式改善血脂：
降低甘油三酯：当每日摄入2-4克EPA和DHA时，血液中的甘油三酯水平可下降20-50%。
提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL，好胆固醇）：适量补充可使HDL水平提高1-3%。
减少炎症反应：欧米伽-3具有抗炎特性，可减轻血管壁的炎症反应，降低动脉粥样硬化的风险。
3、如何选择和使用鱼油补充剂？
市面上的鱼油产品琳琅满目，选择时应注意以下几点：
浓度要高：优质鱼油产品中EPA和DHA的总含量应在60%以上。
纯度要好：选择经过分子蒸馏技术纯化的产品，以减少重金属和其他污染物。
新鲜度要保证：购买有抗氧化剂的产品或添加维生素E的产品，以防止鱼油氧化变质。
日常使用建议：一般成人每天摄入1-2克EPA和DHA即可。
如果您已经确诊高甘油三酯血症，在医生指导下可以适当增加至3-4克/天。
小贴士：有些人服用鱼油后会出现"鱼腥味返味"的问题，建议选择含有柠檬或薄荷成分的产品，可以有效减轻这一不适感。
或者选择在饭后服用，也可以将胶囊放入冰箱冷藏后服用，这样可以减少鱼腥味。
二、红曲米与辅酶Q10的应用
1、红曲米：天然的他汀类替代品？
红曲米是一种由红曲霉发酵而成的传统中国食品，已有上千年的使用历史。
它含有多种单胺氧化酶抑制物，其中最重要的是洛伐他汀（也称为红曲霉素K），这种成分与现代他汀类药物结构相似。
中国中医科学院研究表明，红曲米能够抑制肝脏中HMG-CoA还原酶的活性，从而减少胆固醇的合成，可使总胆固醇降低10-25%，低密度脂蛋白胆固醇（LDL，坏胆固醇）降低12-26%。
相较于化学合成的他汀类药物，红曲米的副作用相对较少，特别适合那些对他汀类药物不耐受的人群。
2、辅酶Q10：他汀类药物的好搭档
辅酶Q10是一种存在于人体各个细胞中的脂溶性物质，参与细胞能量产生过程。
有趣的是，他汀类药物会抑制体内辅酶Q10的合成，导致肌肉疼痛等不适。
北京协和医院心内科的研究发现，对于正在服用他汀类药物的患者