在健身圈，如果说有什么补剂是公认的“性价比之王”，那肌酸绝对稳坐头把交椅。
无论是想增加力量、冲击大重量，还是想让肌肉看起来更饱满，肌酸几乎是每一个进阶训练者的标配。
但随之而来的疑问也很多：如果我最近出差停服了几天，之前的努力会白费吗？肌酸在体内到底能待多久？如果停止服用，辛苦长出来的肌肉会不会像气球一样瞬间“瘪”下去？
今天，我们就来深度拆解一下肌酸在人体内的“旅行轨迹”。
了解它的代谢规律，不仅能帮你省下不必要的补剂钱，更能让你在训练计划变动时，心里更有底。
肌酸在体内的“超长待机”时间
很多人担心，肌酸像咖啡因一样，喝下去几个小时就有感觉，不喝立刻就没效。
其实不然，肌酸在体内的代谢逻辑更像是“蓄水池”。
目前学术界关于停止补充肌酸后，它在体内究竟能停留多久的研究虽然有限，但基本的共识已经达成：它不会立即消失。
当你通过补充剂让肌肉中的肌酸储备达到饱和状态后，如果你突然停止服用，你的身体并不会按下“一键清空”键。
根据多项研究报告显示，肌肉中那些额外升高的肌酸储备，通常需要4到6周的时间才会缓慢恢复到你开始服用前的基础水平。
为什么它能待这么久？这得从它的储存和分解机制说起：
高度集中的储存： 你体内约95%的肌酸都储存在骨骼肌中，它们就像蓄电池一样为肌肉收缩提供爆发力。
剩下的5%则分布在大脑、肝脏、肾脏等部位。
极慢的分解速度： 肌肉中大约只有1%到2%的肌酸每天会被分解为肌酐。
肌酐随后通过肾脏随尿液排出。
对于肌肉量特别大或训练强度极高的人，这个分解速度会稍微快一点，但总体依然是一个非常缓慢的过程。
这意味着，即使你偶尔断服三五天，甚至一两周，你肌肉里的“存货”依然足够支撑你维持相当水平的运动表现。
除了长肌肉，肌酸还有这些“隐藏技能”
肌酸是目前运动科学领域研究最透彻、证据最充足的补剂之一。
它的好处绝不仅仅是让你多举起几公斤。
在大规模的临床研究中，肌酸被证实能有效提高高强度运动的表现，提升幅度通常在10%到20%之间。
这意味着原本你只能推起10次的重量，在肌酸的加持下，你可能轻松完成12次，这种训练总量的提升才是肌肉增长的根本动力