失眠和抑郁，这两大难缠的健康问题，很多人都深有体会。
无论是焦虑导致的辗转反侧，还是心情低落到睡不着觉，睡不好和心情不佳就像是两个顽固的“搭档”，不断拉扯着我们的生活质量。
但有没有一种神奇的方法，能同时改善失眠和抑郁呢？答案是：有！
今天，我就给大家盘点6种经权威研究证实，能有效改善失眠和抑郁的补充剂，帮助你摆脱这两大困扰，重获健康和好心情！
1. 褪黑激素——你身体的“睡神”
什么是褪黑激素？
褪黑激素是一种由大脑松果体分泌的激素，它在调节我们睡眠的生物钟中扮演着至关重要的角色。随着夜晚的来临，褪黑激素的分泌量增加，帮助我们进入深度睡眠。
对失眠的效果
褪黑激素的最显著作用就是帮助我们入睡。它被广泛用于治疗失眠，尤其是由于时差、工作压力等因素导致的生物钟紊乱的失眠问题。
对抑郁的影响
更有意思的是，褪黑激素不仅能帮助你睡得好，还能对抗抑郁症状！
一些研究发现，褪黑激素的调节作用能够通过改善睡眠质量，从而缓解抑郁情绪。特别是季节性抑郁症的人，褪黑激素可能对你的情绪稳定大有帮助。
2. Omega-3脂肪酸——情绪的天然调节器
Omega-3是什么？
Omega-3脂肪酸，主要来源于鱼类、坚果、种子等食物，是人体必需的脂肪酸之一。它对大脑健康至关重要，有研究表明，它能够改善心情、减轻焦虑，并帮助减轻抑郁症状。
对失眠的影响
虽然Omega-3的主要功效是改善情绪，但它同样能够帮助改善睡眠质量。Omega-3通过调节神经递质（如多巴胺、血清素）来改善睡眠，让你进入更加深沉的梦乡。
对抑郁的影响
有研究表明，Omega-3脂肪酸能够有效缓解抑郁症状。它通过提高大脑的多巴胺和血清素水平，帮助稳定情绪，