各位朋友们，大家好！我是你们的健康教练。
在管理高血脂的全面战略中，药物和饮食扮演着核心角色。
然而，如果您的治疗方案中缺少了规律的运动，那么您将失去一个最天然、最强大的“内源性”武器。
运动，特别是有氧运动与力量训练的结合，是人体代谢系统的“代谢清道夫”。
它能够以药物难以企及的方式，双向调节您的血脂：直接“燃烧”甘油三酯，并间接“提升”好胆固醇（HDL-C）。
今天，我们将深入解析有氧运动和力量训练在调脂中的不同作用机制，揭示“有氧+力量”的黄金组合为何是调脂的最佳处方，并教您如何科学计算和控制运动强度，让您的每一次心跳都为心血管健康服务。
通过网盘分享的文件“三高人群饮食管理实战手册“：
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一、有氧运动：甘油三酯的“直接燃烧器”
有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，是对抗高甘油三酯（TG）血症的头号利器。
它的机制是直接且高效的。
机制一：加速分解TG的关键酶（LPL）
LPL的角色：脂蛋白脂肪酶（LPL）是血液中分解富含甘油三酯的脂蛋白（如VLDL和乳糜微粒）的关键酶。
它的活性越强，血液中TG被分解和清除的速度就越快。
运动的刺激：规律的有氧运动，特别是中等到高强度的运动，能够显著上调（增加活性）LPL的表达和活性。
效果：LPL活性增强，甘油三酯被分解为可供肌肉使用的脂肪酸，迅速降低血液中的TG水平。
机制二：直接消耗脂肪酸作为燃料
有氧运动直接以脂肪酸作为主要的燃料来源，特别是在运动持续时间较长时。
供能顺序：运动开始时主要消耗糖原，但随着时间的延长，身体会动员脂肪细胞和血液中的游离脂肪酸进行氧化供能。
效果：这种直接的消耗，有助于减少血液中和肝脏中可用于合成VLDL（TG载体）的脂肪酸池，从而从源头抑制了肝脏TG的合成。
总结：有氧运动就像一个高效的TG清道夫，通过“加速分解”和